Tu espalda necesita ejercitarse

La espalda es el músculo más grande del cuerpo, en el cual se encuentra la columna vertebral y la espina dorsal, que le permite el movimiento al resto de las extremidades, por lo que necesita cuidados y atención para que funcione de la mejor forma posible.
Quizá por su posición estática, a la hora de practicar una rutina de ejercicios, muchos se olvidan de que la espalda también necesita ejercicios para fortalecerla y tonificarla. También para aquéllos cuyo propósito es aumentar sus músculos, pues deben saber que este crece si hacen los ejercicios adecuados.
En este marco, si ya pasaste las tres décadas de vida y un día al amarrarte los cordones o recoger algo del piso te dolió la espalda, eso no es tan grave, ya que según la Academia de Cirujanos Ortopédicos de los Estados Unidos, cuatro de cada cinco adultos experimenta o experimentará alguna vez dolores en la parte inferior de la espalda.
De acuerdo con el instructor Luis Carlos Santamaría del Panamá Sport Club, una rutina de ejercicios para este músculo, además de contribuir a su tonificación o aumento, ayuda a mantener la buena postura de la columna.
Agrega que al practicar otras rutinas para los músculos delanteros, como por ejemplo, los pectorales o el abdomen, la espalda sufre si no recibe el mismo trabajo, porque se pierde el equilibrio normal que debe tener.
Al perder el equilibrio muscular, entonces sobrevienen los dolores lumbares y en los omoplatos, porque ha sacado el músculo de balance, indica.
Por ser un músculo con diferentes porciones, existe una variedad de ejercicios para cada uno, pero antes de hacerlo, debes consultar con un médico y luego con un instructor especializado, ya que por lo delic adodel área, no hay que arriesgarse a provocar lesiones.
No obstante, usted también debe conocer las técnicas de los ejercicios. Por ejemplo, si lo que quiere es tonificar el músculo, lo que cuentan son las repeticiones del movimiento, sin sobrepasarse a la capacidad física de su cuerpo. Mientras que, si su objetivo es ensancharla o darle volumen, lo recomendable es añadirle carga a su peso corporal, con la ayuda de pesas.
Es muy importante fortalecerla, y uno de los ejercicios más efectivos para lograr este objetivo, es la hipertensión en 45 grados, sobre un banco, pero también hay otros fáciles como la máquina de remos, sostenerse sobre una barra dejando los pies en el aire, o con movimientos de brazos.
Recuerde que para tonificar puede hacer de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones, con poca o sin carga; mientras que para ensanchar, haga también de 3 a 4 series, pero con 8 a 10 repeticiones con carga.