Mantenerse en buena forma, consumir los alimentos adecuados y tener los cuidados básicos para evitar lesiones, son lecciones que cualquier atleta profesional o principiante debe cumplir para que su rutina física sea satisfactoria y exitosa.
Calentar y estirar son indicaciones que pueden ser insuficientes si el deportista no consume los alimentos que requiere, “una falta de nutrientes podría contribuir a aumentar las lesiones musculares o podría provocar caídas o quebraduras que resulten en afecciones mucho más graves para un deportista”, asegura Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional.
Esta condición también se ajusta a las personas que practican alguna rutina física. “Consumir la cantidad necesaria de leche, queso, yogur, brócoli, nueces o bien frijoles, le aportará la cantidad necesaria de calcio, lo que garantizará que sus huesos estén óptimos, evitando posibles fracturas por desgaste o enfermedades en los huesos”, afirma la especialista.
De igual forma, Gutiérrez recomienda ingerir la cantidad suficiente de proteína, de forma que esta ayude a construir masa muscular que le de la fuerza necesaria para rendir en los entrenamientos. La proteína se puede adquirir por medio del consumo de carnes (pollo o pescado), así como alimentos como huevo, semillas o soya y suplementos de proteína.
