El sobrepeso es atribuido a la falta de tiempo para hacer ejercicios y al buen hábito de llevar una dieta balanceada y saludable, sobre todo, cuando hay que trabajar fuera de casa y al mismo tiempo ser esposo y padre de familia.
Pero hacer ejercicio es un hábito que debe ser parte de la vida diaria de todas las personas y depende de la fuerza de voluntad, señala Luis Muñoz, quien ha hecho del ejercicio parte de su vida diaria y no es que tenga todo el tiempo del mundo, pero trata de hacerlo cinco veces a la semana por 45 minutos diarios.
Su costumbre inició hace cinco años, cuando era “flaco” y sus amigos lo animaban a aumentar su masa muscular alzando pesas, hasta que un buen día se decidió.
Empezó a ver los resultados luego de cuatro meses, pero siguió trabajando hasta hacerse la figura que actualmente tiene.
Para mantenerse, come saludable. Desayuna avena, leche, yogur y huevos. Almuerza dos pechuga, dos tazas de arroz, ensalada verde y yogur. Cena una pechuga, media taza de arroz. Más tarde, sólo una ensalada verde con tuna y un día a la semana se da la oportunidad de romper la dieta.
Sin embargo, Luis no come frituras, porque la grasa saturada le hace daño al buen funcionamiento del organismo y no come picaritas, boliquesos, ni nada que se le parezca; mucho menos dulces.
Confiesa que al principio tuvo que esforzarse mucho, pero ya está acostumbrado, así que tú también puedes hacerlo.
La dieta es lo más importante para bajar, mantener y aumentar el peso.
Para subir, debes aumentar el consumo de alimentos que contengan carbohidratos, tales como arroz, pastas, y helados. Acompaña tu dieta con una rutina de ejercicio con pesas y pocas repeticiones.
Para mantener el peso, hay que llevar una dieta balanceada con una rutina utilizando poco peso.
Para bajar esas libras demás, lo indispensable es eliminar el consumo de carbohidratos y aumentar el consumo de proteínas. Tomar muchísima agua y hacer ejercicios cardiovasculares como aeróbicos, o rutina sin peso y con muchas repeticiones.
Antes de empezar la rutina calienta los músculos en una bicicleta o caminadora, estíralos y haz lo mismo al finalizar.
Es un error hacer dos días de ejercicio en uno. Si no pudo un día, el próximo continúe normal.
Antes de empezar, consulte con un médico y un instructor que le diga cuáles son los ejercicios más convenientes según su necesidad, de lo contrario, sin saberlo se puede lesionarse.
Realice la misma rutina por un periodo de año y medio, luego cámbiela para que los músculos obtengan otra capacidad y al mismo tiempo evitar el aburrimiento.
