Lombana precisa que Colombia, desde 1957, se planificó y se trazó metas sobre en que sitial estaría la industria editorial, siendo actualmente una de las más reconocidas dentro de la región.
En esta industria toda la cadena de producción que involucra desde el productor de papel, la casa editorial, las casas de impresoras hasta las distribuidoras, juegan un papel importante.
Ello se debe a que cuentan con muy buenos incentivos que permiten altos niveles de competitividad, dentro de Latinoamérica. La industria editorial colombiana compite con Argentina, México y España, todo ello se debe a la planificación.
Mientras día tras día los alemanes luchan por lograr la unificación definitiva, una unificación que les costó lágrimas, dolor y sangre, en el Medio Oriente, específicamente en Israel, hay fuertes posibilidades que se erija otro muro en la Franja de Gaza.
Es necesario cuidar los riñones, pues al hacer ejercicios tienen más trabajo. De ellos depende que el organismo se mantenga limpio por dentro.
Almuerzo
Ensalada con pasta
Pollo guisado con setas
Jugo de naranja
Cena
Verduras y papas hervidas
Pescado al horno con cebolla y calabacín
Queso fresco con miel
Los hidratos de carbono son el combustible más limpio. Al hacer ejercicio se queman y no queda ni rastro; son energía ecológica para el cuerpo.
Almuerzo
Macarrones
Tortilla con cebolla
Fruta fresca
Cena
Arroz guisado y tomates
Pescado al vapor con verduras
Yogur con miel
El abuso de carnes y huevos es una bomba de colesterol. No sirve de nada parecer jóvenes por fuera si se está envejecido por dentro.
Almuerzo
Guisantes con jamón
Salmón al vapor con zanahorias
Arroz con leche
Cena
Puré de verduras
Bacalao frito
Un banano
Hay numerosas formas de reducir la grasa y las calorías sin que los alimentos pierdan su buen sabor. A continuación le damos varios ejemplos de cómo preparar algunas comidas que la dejarán satisfecha y que, consumidas con moderación, no la engordarán:
Papas asadas: Una mediana puede contener hasta 200 calorías. Sin embargo, la papa promedio tiene unos cuatro gramos de fibra que la ayudarán a sentirse llena.
Pepinos encurtidos: Aunque hay que evitar los muy salados, un pepino encurtido de tamaño mediano puede contener sólo 12 calorías y ayudarla a saciar un súbito ataque de hambre. Los chiles, pimientos, etc. encurtidos, también sacian de momento el apetito y no contienen apenas calorías.
Palomitas de maíz: Una taza y media sin mantequilla le proporcionarán unas 30 calorías y casi 2 gramos de fibra.
Frijoles: Son sabrosos y cada media taza tiene 7 gramos de fibra y 150 calorías.
Yogur congelado: Los bajos en grasa son deliciosos de postre o en sus meriendas.
