Con la ayuda de ejercicios, se puede tener un cuerpo ágil a cualquier edad
- Lissette Zorrilla C.
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Ejercicios sencillos pueden ayudar a mejorar la movilidad y flexibilidad.
Los estiramientos ayudan con la fuerza y flexibilidad. Foto: Pixabay.
Con el paso del tiempo, el cuerpo envejece y muestra signos de desgaste natural, pero hacer ejercicio con regularidad ayuda a retrasar el proceso.
Especialistas de Mayo Clinic hacen algunas recomendaciones para mejorar la agilidad.
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Estiramiento
Los estiramientos simples pueden aumentar la amplitud de movimiento y disminuir el dolor en ciertas afecciones como la tendinopatía del manguito rotador.
Lo bueno de estirarse es que se puede hacer en cualquier lugar y solo toma entre pocos segundos y unos minutos.
Puedes optar por concentrarte en mejorar la flexibilidad o en desarrollar la movilidad también.
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Hay tres tipos de estiramientos básicos: estáticos (mejoran la flexibilidad), isométricos (mejoran la fuerza y la flexibilidad) y dinámicos (son excelentes para calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio y ayudan a mejorar la amplitud de movimiento).
Cuando comiences una rutina de estiramientos, recuerda tomar las cosas con calma. Estirar demasiado o muy rápido puede desencadenar los mecanismos de defensa del cuerpo para protegerse de desgarres en las articulaciones y los músculos.
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Automasaje
Un rodillo de espuma es una forma fácil y conveniente de liberar la tensión en los músculos y el tejido conectivo, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad y mejorar la movilidad.
Para los principiantes, un rodillo de espuma mediano puede ser más cómodo.
Movimientos naturales
Aprovechar los movimientos naturales del cuerpo puede mejorar la movilidad, la estabilidad y el equilibrio.
Además, agrega un poco de diversión a tu día.Un ejemplo de esta actividad de "movimiento natural" es gatear. Ponerte en cuatro fortalece y moviliza casi todos los músculos y articulaciones del cuerpo. Escalar, cargar algo de peso, lanzar objetos y atraparlos (con seguridad y suavidad, por supuesto) son otras maneras de mantenerse flexible.
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