Cuando entrena la calidad debe priorizar sobre la cantidad

Hay quienes piensan que deben mudarse al gimnasio para obtener mejores resultados. Pero, no siempre va hacer así. ¿Dónde está la clave?

La clave va a depender más que nada de la rutina de ejercicio que realice, indica el entrenador Julio Solano.

No es necesario estar más tiempo en el gimnasio para obtener los beneficios musculares deseados más rápido, ya que hay otros factores que deben considerar, reitera.

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La calidad debe priorizar sobre la cantidad del entrenamiento, señala un entrenador entrevistado en el diario El Tiempo.

En este sentido, Solano indica que la actividad física o el ejercicio debe ejecutarse a conciencia. Así, un entrenamiento "bien hecho" no debe tomarle más de 60 minutos.

"Más ejercicios y menos minutos... esto es lo que deben hacer", dice.

Hagan primero un entrenamiento de la parte muscular y luego pasan a la aeróbica, pero esta última no debe ser tan intensa.

En este punto, advierte que esto va a depender del cuerpo de cada uno, pero una media podría ser 40 minutos de ejercicio muscular y 20 de entrenamiento aeróbico.

Reitera que una rutina de entrenamiento debe tener calidad. ¿Qué quiere decir con esto?

Solano responde que esto tiene que ver más que nada con la concentración a la hora de realizar la rutina. Es decir, debe dejar el celular y los problemas a un lado.

"Debe pensar en lo que está haciendo, no hacerlo por hacer... no repita series de movimiento solo por repetir... piense bien o analice cada movimiento", cuenta Zuleika Figueroa, al recordar las palabras que le dice su entrenador.

De esto se trata, dice Solano estar consciente de lo que realizan, visualizando cada ejercicio, no solo repetir las series.

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De esta manera, podría evitar una lesión. ¿Por qué? "El cuerpo queda agotado con 60 minutos de entrenamiento, mientras que si hace más tiempo de ejercicio podría darse una lesión, por la intensidad y el tiempo extenso", explica.

Es mejor hacer los ejercicios correctos para el grupo muscular a trabajar, y de forma correcta, antes que pasar horas y horas en el gym sin tener una guía, dice Figueroa.

"Las confusiones en esta materia se deben a que mucha gente confunde –por lo que ven en las redes- el entrenamiento de una persona normal con el de un deportista profesional o un atleta", se lee en el escrito de El Tiempo.

Recuerde...

La actividad física en general es primordial en todo individuo para mejorar la salud.

El ejercicio puede actuar como un desvío temporal del estrés diario, porque cuando haces ejercicio te diviertes haciendo las actividades y no estás pensando en las cosas que están ocurriendo en tu vida, indica Samantha Clayton, vicepresidente Mundial de Deporte, Performance y Fitness de Herbalife.