Dormir bien ya no será un problema
El estrés y las responsabilidades familiares y profesionales suelen ser algunos de los factores que no te dejan conciliar el sueño, hay hábitos que te ayudarán a fomentar una mejor calidad de sueño.
- Fanny Arias
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- - Actualizado: 12/2/2020 - 05:05 pm
Consejos para dormir bien. Pixabay
La hora de dormir es sagrada, pues sino duermes lo necesario se pueden generar problemas de salud, ¿usted es de los que tiene que contar ovejas para conciliar el sueño? Aquí algunos consejos para dormir mejor.
Según la Organización Mundial de la Salud el no dormir lo necesario ya es una epidemia mundial y cada vez es mayor el reconocimiento del sueño en la salud pública. Es por eso que este organismo aconseja dormir por lo menos seis horas.
Son varios los factores que pueden interferir en una buena noche de sueño, entre ellos el estrés laboral y las responsabilidades familiares, menciona Mayo Clinic de la mano de un especialista.
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En este sentido, el médico general Favio González subraya que si bien no puedes controlar esos factores que interfieren en el sueño, lo que sí puedes hacer es adoptar hábitos que ayuden a lograr una mejor calidad de sueño.
¿Cómo cuáles? Aquí algunos consejos de los especialistas.
Un error que cometen muchos es no respetar sus horarios de sueño, advierte González.
Lo ideal es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, recomiendan desde Mayo Clinic.
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No es necesario reservar más de ocho horas para dormir, ya que la cantidad de sueño sugerida en un adulto sano es de por lo menos siete horas.
También sugieren que el entorno para dormir sea lo más relajado posible: una habitación fresca, oscura y en silencio.
Deben estar pendientes de las siestas, pues dormir demasiado en el día puede interferir en el sueño nocturno. Se aconseja que los descansos diarios sean de unos 30 minutos.
Es bueno irse a la cama lo más relajado posible, menciona González.
En este sentido, los especialistas de Mayo Clinic aconsejan anotar lo que les preocupa y tratar de resolverlo al día siguiente.
Otro aspecto a tomar en cuenta es la alimentación, no es bueno irse a la cama con hambre, pero tampoco es saludable llenarse demasiado e irse a dormir de inmediato, porque no podrás conciliar el sueño.
No obstante, si sus problemas de sueño persisten lo ideal es visitar a un médico para que la situación sea manejada por un profesional.