Casi nunca damos a la postura la importancia que merece. Ni en la casa ni en la escuela se habla del asunto. Ni siquiera las abuelitas, que tan buenos consejos dan, nos recuerdan que nos "enderecemos".
Una postura deficiente, tan común hoy día, es con frecuencia la causante de tensión muscular, rigidez, dolores de espalda y cuello, y hasta de cansancio general. Con el tiempo, lo que era una mala postura se convierte en una enfermedad postural, acompañada de trastornos neurológicos y viscerales crónicos.
¿Cómo llegamos a desarrollar uan deformidad? Cuando nuestro esqueleto está "desalineado", nuestros músculos, tendones y ligamentos están bajo los efectos de fuerzas mecánicas corporales que los hacen o sobre-estirarse o retraerse. Esto, a su vez, actúa sobre la estructura ósea y a largo plazo produce deformidades posturales difíciles o imposibles de corregir.
Una buena postura no es más que el alineamiento de la cabeza sobre los hombros (y no por delante de ellos) y de éstos sobre la caderas y los pies de tal forma que se preserven las tres curvas naturales de la columna vertebral. Esas tres curvas deben mantenerse cuando estamos de pie, sentados, acostados, manejando, caminando o recogiendo algo del piso. Para lograr la postura correcta es muy posible que tengamos que trabajar en estirar ligamentos retraídos y en fortalecer algunos músculos olvidados.
Modificar nuestros hábitos posturales requiere de constancia y fuerza de voluntad. Aunque no seamos capaces de cambiar nuestra forma de sentarnos frente a la computadora de un día para otro, habremos hecho algo muy positivo por nuestra salud y bienestar si nos damos cuenta cuando estamos en una mala postura y la corregimos inmediatamente. Poco a poco habremos mejorado nuestra postura la mayor parte del tiempo.
Los ejercicios respiratorios y de relajacion también son muy útiles cuando los músculos están en tensión. Trabajar en posturas fijas durante largos períodos de tiempo, manejar bajo estrés (la única forma de manejar en nuestra ciudad de lunes a viernes) y las presiones familiares o de trabajo generan tensión muscular. Relajar esta tensión puede lograrse también con la ayuda de compresas calientes, masaje y otros agentes terapéuticos además del ejercicio físico practicado regularmente.
Está claro que mediante estos métodos no podemos corregir deformidades óseas. Sin embargo, aún en esos casos, puede esperar una mejoría en el aumento de movilidad residual y unos músculso más fuertes capaces de sostenernos lo más equilibrados posible.
Los beneficios incluyen no sólo un porte más erguido y elegante. Se tiene más energía y menos cansancio al final del día, mejor disposición de ánimo y menos irritabilidad al llegar a casa.
PARA EVALUAR TU POSTURA
Fija una cuerda con un plomito en su extremo inferior al marco de arriba de una puerta que esté frente a un espejo (en el baño por ejemplo), Si no, pídele a algún familiar que la sostenga.
Colócate de forma que la parte superior de la cuerda pase por tu oreja y verifica entonces su recorrido.
Una postura correcta permite a la cuerda pasar desde la oreja por el hombro, cadera y rodilla hasta concluir con el tobillo.
