Medidas que le ayudarán a mejorar la autoestima

La baja autoestima puede afectar casi todos los aspectos de tu vida, entre ellos tus vínculos, tu trabajo y tu salud. Pero, puedes seguir algunas recomendaciones para mejorar esta situación.

Identificación

Debes pensar en las condiciones o las situaciones que pueden perjudicar tu autoestima, dicen especialista de Mayo Clinic.

Los desencadenantes más frecuentes pueden incluir: una presentación en el trabajo o en la escuela; una crisis en el trabajo o en el hogar; un problema con tu cónyuge, un ser querido, un compañero de trabajo u otra persona cercana, por mencionar algunos. 

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Otra sugerencia es cuestionar los pensamientos negativos o inexactos, pues es posible que los pensamientos iniciales no sean la única manera de ver una situación, por eso, evalúa la precisión de tus pensamientos.

Es bueno, analizar si tu visión es coherente con los hechos y la lógica, o si podría haber otras explicaciones plausibles para la situación, señala por su parte la psicóloga Yadira Bernal.

Adaptación

Debes adaptar tus pensamientos y creencias. Reemplaza los pensamientos negativos o inexactos con aquellos correctos y constructivos.

En este punto puedes probar estas estrategias: utiliza declaraciones optimistas, es decir trátate con amabilidad y motívate; perdónate, ya que todas las personas cometen errores, y los errores no son un reflejo permanente de ti como persona; evita las oraciones con "debería" y "tendría que"; enfócate en lo positivo, piensa en todos los aspectos de tu vida que funcionan bien; y aliéntate a ti mismo, te puedes dar el crédito por hacer cambios positivos.

¡Cuidado!

Hay patrones de pensamiento que disminuyen la autoestima, así que debes evitarlos.

Entre estos están: evita transformar situaciones positivas en situaciones negativas. Por ejemplo: "solo me fue bien en esa evaluación porque fue muy fácil", dicen especialistas de Mayo Clinic.

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No te apresures a sacar conclusiones negativas. Muchos cometen el error de sacar una conclusión negativa cuando la evidencia que la sustenta es poca, dice Bernal.

Un ejemplo sencillo puede ser cuando dicen: "Mi amiga no ha contestado mi correo electrónico, debo haber hecho algo para que se enojara".

Además, debes dejar a un lado los diálogos internos negativos, ya que con ellos te puedes menospreciar.