Mitos y realidades sobre los ejercicios y la edad

HACER ejercicios es una actividad que debería tener un espacio en nuestras agendas.

Si usted aún no le ha dado cabida porque tiene algún temor o alguna duda, lea cómo el instructor personal y de fitness, Abdiel Abdull Forde, desmiente los mitos, y de seguro comenzará su entrenamiento ya.

Nunca hice ejercicio, no puedo empezar ahora.

FALSO.

Se puede comenzar a hacer ejercicios a cualquier edad.

De hecho, mucha gente lo hace cuando los hijos ya son más grandes y no necesitan tanta atención e, incluso, cuando se jubilan.

Sólo hace falta prestar atención a lo que el cuerpo nos "dice".

Correr 10 kilómetros la primera vez puede ser mucho, pero eso no implica que no pueda empezar con un kilómetro, o una cuadra.

Peso lo mismo que cuando estaba en la secundaria.

No necesito hacer ejercicio.

FALSO.

No siempre mantener el peso equivale a estar en forma.

La aptitud física depende de la composición corporal, resistencia cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular y flexibilidad.

El peso sólo sirve para dar una idea de sólo uno de estos factores, la composición corporal.

La relación entre grasa y músculo aumenta con la edad.

CIERTO, pero sólo en términos generales.

En realidad, es imposible determinar cuánto de este incremento se debe a los efectos de la edad y cuánto depende de la disminución de la masa muscular que acompaña a la falta de actividad física.

La gente de mediana edad que sigue haciendo actividad física tiene un cuerpo mucho más magro que quienes son más sedentarios, pero aún así tiende a engordar un poco.

Por lo tanto, no alcanza con el ejercicio o la práctica deportiva y es necesario cuidar la ingesta de calorías.

Con la edad, el cuerpo declina.

Como el vaso a medio llenar, depende de cómo se lo mire.

Algunas funciones corporales tiene su tope a los veinte años, y otras a los treinta.

Como en el caso del peso, es difícil determinar si la declinación se debe a la edad o al sedentarismo.

Sin embargo una cosa es clara: los deportistas parecen capaces de retardar el proceso de envejecimiento mejor que los sedentarios.

Después de cierta edad, el ejercicio ya no mejora nada.

FALSO.

Es mejor comenzar de joven y no interrumpir, pero también es mejor comenzar ahora que más tarde o nunca.

Antes de comenzar, hay que tomar precauciones.

CIERTO.

Antes de comenzar, debe consultar al médico y hacerse todos los estudios que el profesional considere necesarios.

Si no guarda este recaudo, no sólo corre el riesgo de lastimarse, sino que la disconformidad resultante puede hacerlo descorazonarse y hacerlo desertar antes de comenzar.

Si va a empezar a hacer ejercicios no haga lo que está de moda o lo que todos hacen.

Haga lo que le resulte mejor a usted.

Cualquier actividad física regular que comience será beneficiosa, pero no puede esperar mejorar tan rápido como una persona de menor edad, ni alcanzar el estado que tenía cuando era joven.