En este artículo te brindaré estrategias específicas para que logres separar la comida de tus sentimientos. Así te será más fácil logra tomar control de tu peso, y de tu salud.
La mejor manera de identificar la manera de contestar esta pregunta es llevando un diario de las comidas que ingieres por una semana. Escribe en una libreta todo lo que comes, e incluye información detallada sobre las circunstancias bajo las que te encuentras cuando comes, quién estaba contigo, y los motivos por los que comes. Si notas que picas, comes tarde en la noche, o comes aun cuando no tienes hambre, entonces lo más probable es que comes por ansiedad.
El estar continuamente a dieta generalmente promueve la alimentación emotiva.
Esto es particularmente cierto si haces dietas donde eliminas los carbohidratos o comes muy pocas calorías. Estas dietas reducen el nivel de serotonina cerebral y te causan cansancio, depresión y ansiedad. Suspende la dieta y habla con tu médico para que te prescriba una multivitamina que contenga selenio, tiamina, calcio y vitamina B6.
La única respuesta aceptable a esa pregunta es "porque tengo hambre". Nunca es aceptable comer por miedo, aburrimiento, cansancio, sueño, o ansiedad.
Si es por miedo a fracasar, enfrenta tu miedo y toma las medidas necesarias que evitarán que fracases. O acepta el fracaso y utilízalo como fortaleza en el futuro.
Si es por cansancio, baila, o ponte a hacer ejercicio para recargar tus baterías.
Si es por celebrar un triunfo, sal y prémiate comprando algo que siempre querías tener.
Si es porque tu novio te dejó, búscate otro. ¡Él se lo pierde!
Si es porque tienes sueño y no puedes dormir ahora mismo, párate, lávate la cara, y camina un poco. Si sigues con sueño, entonces vete a dormir.
Si es porque es de noche y no puedes dormir, date un baño caliente, o ponte a leer.
Si te ofrecen algo de comer y no tienes hambre, sencillamente di "no, gracias". O puedes tomar lo que te ofrecen y comértelo más tarde.
Si la persona se ofende, ese es su problema, no el tuyo.
(*) Médico Especialista en Medicina Familiar - MEDIC-Spa.
