Consigue unas piernas de modelo y no temas exhibirlas

A quien no le gustaría tener las piernas de la actriz Jamie Lee Curtis, aseguradas en varios miles de dólares o de las modelos que exhiben por las pasarelas esos maravillosos vestidos de reconocidos diseñadores, que parecen creados para ellas. Es que las piernas son uno de los principales atractivos para las mujeres, lastimosamente no todas las tenemos tan contorneadas y perfectas como desearíamos.
Sin embargo, no todo está perdido, porque muchas féminas han conseguido moldear sus piernas a base de ejercicios específicos para esas áreas, pero sobre todo con mucha constancia.
Así que si tu estás decidida a cambiar su aspecto, lo primero que debe tener claro es que no hay que gastar una fortuna en tratamientos especiales o cremas reductoras para conseguir unas piernas de modelo o de presentadora de televisión. Algunos ejercicios sencillos como las sentadillas, permitirán reafirmar tus piernas, mientras que otros, utilizando máquinas especiales, te ayudarán a fortalecerlas.
Mónica Font, una entrenadora de Miami, que trabaja con reconocidos presentadores, como Odalys García, del programa Lente Loco, reveló en la página web de Univisión, algunos secretos que nos ayudarán a poner nuestras piernas en forma.
Puede ser que estés delgada pero si no haces el ejercicio adecuado es posible que tengas las piernas fláccidas y muchas veces con celulitis.
Font sugiere que para tener unas piernas bien formadas hagas tres o cuatro series de 12 ó 15 repeticiones de los ejercicios a continuación:
Se podría decir que la sentadilla o squat, como se conocen en inglés, es el rey de los ejercicios para las piernas. "Es uno de los ejercicios más importantes porque abarca prácticamente desde la cintura hasta las pantorrillas", dice Font.


Con este ejercicio trabajas casi todos los músculos de la parte baja del cuerpo (cuádriceps, glúteos, pantorrillas y los tendones de la corva o hamstrings en inglés).
Para realizarlo sólo tienes que colocar una barra con pesas sobre tus hombros, colocar los pies separados a la anchura de tus hombros y cadera y, con la espalda recta, bajar y subir lentamente.
Es importante que no olvides respirar. Según Font, cada movimiento tiene dos partes: la positiva (cuando hacemos menor esfuerzo o bajamos) y la negativa (cuando subimos o hacemos mayor esfuerzo).
"Tu cuerpo va a necesitar más aire cuando hagas mayor esfuerzo, o sea, en la parte negativa del movimiento y es allí cuando debes inhalar. Exhala en la parte positiva", dice la entrenadora.
Para trabajar, de forma aislada, los tendones de la corva (hamstrings), es decir, los músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo y en los que las mujeres suelen acumular grasa y celulitis, deberás practicar el leg curl (enrollar la pierna).
Sólo debes acostarte y colocar los talones debajo de los rodillos y, con la pelvis apoyada en la camilla, flexionar las rodillas hacia los glúteos.
Finalmente, puedes hacer extensiones de pierna (o leg extensions, en inglés), un ejercicio excelente para aislar los cuádriceps, es decir, el conjunto de músculos que se encuentra en la parte frontal del muslo.
Para hacer el ejercicio siéntate en el aparato, coloca los pies debajo de los rodillos y lentamente extiende las piernas. Trata de detenerte aproximadamente de medio segundo mientras las piernas están extendidas arriba para que realmente sientas la contracción del músculo.
La combinación de estos tres ejercicios de resistencia le darán buena forma a tus piernas. Recuerda que hacer ejercicios de forma regular y llevar una dieta balanceada es la verdadera clave para lograr tener un cuerpo de modelo que te dure para siempre.
El ejercicio no es un lujo ni una simple distracción. Es una de las inversiones más importantes en la salud y la clave para lograr un buen estado físico. Debe incluir tonalidad muscular, resistencia física y acondicionamiento cardiovascular. Ejercitarte regularmente te ayudará a disminuir significativamente los efectos de las enfermedades.
La tradición popular afirma que el cansancio produce sueño, y una buena manera de agotarse es, sin duda, hacer deporte. Sin embargo, además de estimular el metabolismo, mejorar la circulación sanguínea, quemar calorías y eliminar el estrés, el ejercicio eleva ligeramente la temperatura corporal y esto contribuye a mantenernos despejados y a espabilarnos por completo, lo que ayuda a estimular el sistema cardiovascular.