Migraña: Cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a controlarla

La migraña es recurrente, a menudo dura toda la vida y se caracteriza por episodios recurrentes, indica la Organización Mundial de la Salud. 

Es una enfermedad neurológica genética, pero hay varios factores que pueden contribuir a su aparición.

Los cambios en los patrones de sueño y los niveles hormonales, e incluso los cambios en el clima, pueden provocar migrañas, dice la Dra. Amaal Starling, neuróloga de Mayo Clinic. 

Amaal Starling comparte cinco cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a controlar las migrañas: Dormir, hacer ejercicio, comer sano, evitar la deshidratación y controlar el estrés.

Es imprescindible evitar cambios en el patrón de sueño incluso los fines de semana, subraya la Dra. Amaal Starling. 

Seguir un horario para hacer ejercicio puede ser muy importante y puede elevar el umbral para la migraña.

"Según estudios realizados, alrededor de 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana funciona tan bien como algunos de los medicamentos que prescribimos", indica.

Aconseja ingerir alimentos integrales saludables y no saltarse comidas. 

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"También hay que evitar saltarse comidas. Todas estas son herramientas para elevar ese umbral", sugiere. 

También deben estar bien hidratado. "Esto es muy importante, sobre todo durante los meses de invierno. Las personas, en invierno, como hace más frío, no sienten tanta sed y de hecho se deshidratan más que durante el verano".

Controlar el estrés también es fundamental. Esto se logra practicando la atención plena y la meditación.

"Todos tenemos estrés en la vida", señala la Dra. Starling. "En realidad, se trata de cómo lo manejamos y cómo lidiamos con el estrés", detalla. 

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