'Tips' para crear un plan de ejercicios personalizado

Si entre sus planes está el tener una rutina de ejercicios, debería crear un plan de actividad física semanal personalizado, pues para algunos un entrenamiento de 30 minutos es perfecto, pero para otros no es tan efectivo como se deseara.

Lo primero a recordar en este tema es que todas las personas tienen preferencias propias, sobretodo cuando se trata de ponerse en forma, subraya Samantha Clayton, vicepresidenta, Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial, Herbalife Nutrition.

Las personas tienen un tipo de único y así también tienen necesidades y metas diferentes, añade la especialista vía e-mail.

Por esta razón, la cantidad de ejercicio que necesitan depende de la meta de cada uno. Es decir, lo que podría ser un buen plan de ejercicio semanal para uno, pueda que a otro no le funcione.

Consejos

¿Cómo crear un plan de ejercicio semanal personalizado? Samantha Clayton dará algunas luces al respecto.

- Tiempo: Hay varias fuentes que sugieren 150 minutos de ejercicio semanal (aproximadamente 30 minutos cinco veces a la semana) para la pérdida de peso y el bienestar general. Esto se clasifica como actividad física de moderada a intensa.

No obstante, si su meta, por ejemplo, es correr una maratón, se requiere de un entrenamiento de más de 30 minutos diarios.

Pero, si tiene la meta de perder peso o mejorar su nivel de condición física en general, 30 minutos pueden ser suficientes.

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- Entrenamiento personalizado: A pesar de que, un entrenamiento de 30 minutos es adecuado para obtener los beneficios de salud asociados con el ejercicio, podrían intentar una rutina más larga.

La especialista explica que, entre 50 y 60 minutos al día aproximadamente les permitirá enfocarse un poco más en ustedes mismos, pues ese tiempo adicional puede incluir un calentamiento o un enfriamiento.

No obstante, no necesitan acelerar su entrenamiento. Tómese un respiro, manténgase hidratado, e incluya suplementos deportivos para su plan.

- Conozca sus límites: Cuando se habla del ejercicio, abusar de algo bueno puede arruinarlo. Exagerar en el entrenamiento puede ser tan dañino como no hacer nada.

¿Cuánto ejercicio es demasiado? Limitar su régimen de entrenamiento intenso a 3 o 4 días de la semana, permitiendo uno o dos días de descanso es una gran idea. Necesitan ser consciente y combinar el régimen de ejercicio intenso con una correcta nutrición. Conozca cómo las proteínas, los carbohidratos y las grasas influyen en tu rendimiento deportivo.

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Solo las personas conocen su cuerpo, "por eso mi consejo es que siempre pongas atención a cómo se siente. Esfuérzate lo suficiente, pero no al punto del agotamiento", dice.

Los casos extremos del exceso de ejercicio pueden resultar en agotamiento, deshidratación, lesiones severas e incluso rabdomiólisis, una situación que se da cuando el tejido muscular se rompe, provocando que las fibras musculares entren al torrente sanguíneo, con el riesgo de dañar el hígado.

Recuerda también que, el ejercicio provoca pequeños desgarros en las fibras musculares, y al sanar, los músculos crecen. Sin un periodo necesario para la recuperación y la nutrición adecuada, los músculos no se regenerarán de manera adecuada.

Plan

El ejercicio ofrece los mejores resultados cuando eres constante con tu rutina. Simplemente deberían ser parte de una estrategia de bienestar general para mejorar tu vida.

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"Te invito a mantenerte activo, a llevar un diario para registrar tus minutos, y a cumplir al menos el mínimo de actividad saludable semanal. Si eres aficionado del ejercicio, asegúrate de tomar un tiempo para recuperarte".

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