Minuto Fit: Suplementación y Nutrientes

Saludos estimados lectores del Minuto Fit

Muchos nos preguntan si es necesario suplementarse antes y después de hacer ejercicio.

Algunos autores consideran que los alimentos deben proveerte de todos los nutrientes que tu organismo necesita, pero que sucede si tu alimentación no es lo suficientemente balanceada. ¿Cómo sabes si te hace falta algún nutriente?

Los nutrientes son elementos o compuestos químicos que se encuentran en los alimentos, estos participan de forma activa en las reacciones metabólicas necesarias para que funcione el organismo de manera adecuada, en todos los procesos fisiológicos que sostienen la salud y la vida.

Reconocer los síntomas de una deficiencia de proteína, hierro, magnesio, ácido fólico, vitamina D o vitamina B12 es esencial para poder remediarla a tiempo. Debemos distinguir entre deficiencia y carencia, que sería una situación más grave por falta de un nutriente determinado. Se produce una deficiencia cuando el cuerpo no recibe los suficientes nutrientes y los órganos y tejidos desarrollan problemas que, con el tiempo, pueden ser graves.

Lo ideal sería visitar a tu médico de cabecera que mediante un examen del estado nutricional, de acuerdo a él, podrá darte los requerimientos que debes hacer frente antes de ejercitarte mediante los alimentos necesarios o la suplementación.

También es importante reconocer qué tipo de entrenamiento realizas y cuál es tu objetivo. Si estás buscando crecimiento de la fibra y masa muscular, tonificar, degradar la grasa en corporal, aumentar la resistencia cardiovascular, entre otros; es importante que sepas que para cada actividad existe un tipo de suplementación y alimentación.

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Toda persona es distinta en cuanto tipo de entrenamiento, descanso, peso, necesidades calóricas y metabolismo, por tal razón y antes de empezar un programa de entrenamiento, te recomiendo la visita de un especialista en nutrición.

El ser humano es lo que consume, así que una alimentación sana es igual a una mejor calidad de vida.

Aunque consideramos el ejercicio de manera regular, específicamente la nutrición juega un papel protagónico.

Entre los suplementos más usados tenemos las proteínas, aminoácidos BCCA, supresores de apetito, creatina, entre otros.

Hay muchas opciones a la hora de buscar bajar de peso y % de grasa, desde los más sutiles y seguros entre ellos la Lcarnitina y CLA hasta los más agresivos, los termogénicos que aceleran el metabolismo. Estos últimos deben tomarse con mucha precaución, sobre todo las personas hipertensas.

Los suplementos para mejorar el rendimiento físico no pueden sustituir una dieta saludable, pero algunos de ellos podrían tener algún valor, dependiendo del tipo y la intensidad de su actividad. Algunos de estos suplementos no parecen funcionar, y unos pocos podrían ser nocivos para la salud.

Algunos suplementos dietéticos para mejorar el ejercicio y el rendimiento físico pueden interactuar o interferir con otros medicamentos o suplementos. Por ejemplo, el ginseng puede reducir los efectos anticoagulantes de la warfarina (Coumadin).

La cimetidina (Tagamet HB, usada para tratar las úlceras duodenales) puede retardar la eliminación de la cafeína del organismo y aumentar así el riesgo de efectos secundarios por el consumo de cafeína.

En el siguiente capítulo te mostraremos como, cuando y cuanto es la dosis recomendada de cada suplemento de acuerdo a la actividad y tu peso corporal, no olviden escribir al correo.

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