Recomendaciones para despejar la mente y evitar el insomnio

Publicado 2015/12/28 05:30:00

REDACCIÓN/@PANAMAAMERICA

Lo que se recomienda para que la producción de melatonina sea estable y se pueda conseguir el sueño y dormir una noche completa.

Es un reto para muchos, luego de la rutina diaria, despejar la mente para poder dormir. Sin embargo, es necesario tener la mente clara para conseguir una noche corrida de sueño.

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Una compleja mezcla entre neuroquímicos en el cerebro y el cuerpo es la que determina la calidad del sueño. Siendo la melatonina (hormona que regula el reloj biológico de nuestro cuerpo) la más importante. Al liberarse de la glándula pineal dentro del cerebro, hace que nos relajemos, nos de sueño y podamos dormir.

El nuevo libro de los autores Rasmus Hougaard y Jacqueline Carter, titulado “One Second Ahead: Enhance Your Performance at Work with Mindfulness”, explica algunas formas simples para desestresarse antes de dormir.

Lo que se recomienda para que la producción de melatonina sea estable y se pueda conseguir el sueño y dormir una noche completa es:

1. Antes de acostarse en la cama, sentarse en ella, respirar profundo y dejar de lado lo hecho durante el día.

2. Al acostarse, inhalar y exhalar constantemente para relajar el cuerpo.

3. Dejar de ver la televisión, usar la tablet, el celular, o cualquier otra pantalla que emita altos niveles de rayos de luz azul, 60 minutos antes de irse a dormir. Esto anula la glándula pineal, por lo tanto, se detiene la producción necesaria de melatonina y no nos permite dormir.

4. En esos 60 minutos antes de dormir, hacer actividades como pasear al perro, lavar los platos, escuchar música o sacar la basura. Hacer tareas sencillas que permitan despejar la mente.

5. Mantener el cuarto ordenado para evitar distracciones al momento de dormir.