Una alimentación balanceada y protegerse del sol son claves para estos días de Carnaval
Durante estos días que el cuerpo está expuesto al sol, es importante ingerir alimentos balanceados y beber por lo menos 10 vasos de agua al día.
- Fariza Gordon
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- - Actualizado: 23/2/2020 - 09:03 am
Es importante que cuando vaya a los culecos utilice protector solar y beba mucha agua para mantenerse hidratado. Foto: Edward Santos
Mantener una alimentación balanceada y el cuerpo hidratado son elementos claves para disfrutar de estos días de Carnaval sin descuidar tu salud.
Por ello, es importante no ingerir alimentos poco saludables ni exponerte por tiempo prolongado bajo el fuerte sol para evitar el cansancio extremo y en consecuencia tener que acortar tus días de diversión.
Una de las estrategias básicas para tener una alimentación balanceada durante los Carnavales es hacer los desayunos en casa, que incluyan frutas, lácteos y carbohidratos.
Al menos, esta es la recomendación que hace la nutricionista Mayli Hernández, quien además aconseja ingerir productos integrales, porque se adquiere más saciedad y la persona puede sentirse llena por más tiempo.
En cuanto a la alimentación en la calle, la experta considera que es algo que se debe tratar de evitar. "Si se hace, que sea en lugares que tengan las condiciones aptas, que sean salubres", agregó.
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Para estos días uno de los alimentos que más se consumen son las frituras, por lo tanto Hernández recomienda que sean reducidos en su mayor medida, al igual que las bebidas alcohólicas.
También sugiere mantenerse hidratado ingiriendo de 8 a 10 vasos de agua al día.
En caso tal de que no pueda beber solo agua, puede tomar batidos y licuados de frutas, sin adición de azúcares.
Otra medida importante que hay que mantener en cualquier temporada del año, pero sobre todo en la estación seca, es el cuidado de la piel, ya que está más expuesta al sol.
De hecho, actualmente en el país se mantienen índices de radiación ultravioleta de altos a extremos que causan quemaduras solares y daños en la piel.
La primera recomendación que hace el dermatólogo Armando Mocci para cuidar la piel es utilizar bloqueador que en la etiqueta diga 50+ y que además proteja contra la radiación ultravioleta A (UVA).
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El bloqueador se debe aplicar cada 40 minutos, sin embargo, su efecto va a disminuir dependiendo de las actividades que se realicen.
Por el contrario, el experto no recomienda utilizar bronceador, debido a que aumenta el efecto de la radiación ultravioleta y provoca más daños en la piel.
Tampoco aconseja las cámaras de bronceados, porque emiten rayos ultravioletas dirigidos para quemar la piel y broncearla rápidamente.
Lo que sí se puede aplicar son los autobronceadores que dan color a la piel sin recibir los daños del sol.
En el caso de los niños hay que tener un cuidado especial, sobre todo los menores de dos años, dado que no tienen esa capacidad de regular la temperatura de la piel.
Exposición al sol
Los horarios ideales para estar en actividades al sol son desde los primeros rayos del sol, hasta las 10:00 a.m. Después de esta hora, hasta las 2:00 p.m., la radiación ultravioleta entran directamente y hace más daño a la piel.
"No estamos protegidos siquiera dentro de bohíos o debajo de paraguas porque recibimos radiación indirecta también del piso", explicó Mocci.
Otra forma de proteger la piel es a través de la ropa. Lo recomendable es usar camisetas de protección solar, las cuales se pueden identificar porque el mismo producto indica el índice de protección solar.
El doctor recomienda evitar problemas a largo plazo como las arrugas y en algunas personas el cáncer de piel.
"El riesgo de cáncer no disminuye si dejas de tomar sol, ya el daño está hecho", concluyó.
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