Pucha García se entrena para el "body fitness"

Hacer del ejercicio parte del estilo de vida de hombres y mujeres es para muchos un logro casi imposible, pero se puede hacer con disciplina y decisión, asegura la Pucha García, Miss Fitness nacional.
Su concepción de hacer ejercicios para mantenerse en buena forma le ha valido recientemente la medalla de plata en la Copa Amistad Internacional, en San José, Costa Rica, en la disciplina de Fitness.
"Pucha" explica que el Fitness es una disciplina en la que se califica la tonificación y definición muscular. Agregado a esto, en las competencias también se toma en cuenta una coreografía especial y cinco ejercicios reglamentarios, entre ellos pechada con una mano, el splitt y otros.
Profesional, madre y consagrada deportista, "Pucha" García se inició en los entrenamientos físicos desde muy niña. Cuenta que todo empezó con sus clases de ballet, a los ocho años y después a las filas de una tabla gimnástica. Luego formó parte de un equipo de baloncesto y de allí pasó a enfrentarse con el mar y las olas sobre una tabla de surf.
Recuerda que en el surf ganó su primer trofeo en 1994. En este deporte ha participado en competiciones internacionales, en las que ha logrado importantes lugares y reconocimientos.
No obstante, en su búsqueda de superación y probar nuevas cosas, encontró una buena forma en la práctica de bicicleta de montaña, pero sin abandonar el surf, que es una de sus grandes pasiones, y en el que es reconocida como una de las más sobresalientes en Panamá e internacionalmente.
La imagen publicitaria del "orbitreck", confiesa que su preparación es diferente para cada competición, ya que lo hace en diversas disciplinas. Es así como, en vías de su próximo compromiso que será en la categoría de "Body fitness", en la que espera traer la medalla de oro para Panamá, su programa de ejercicios y nutrición conlleva más disciplina que el surf, lo cual se atreve a confesar que es más difícil.
Pucha, quien comparte su tiempo entre sus obligaciones de madre de un niño de cinco años, entrenadora personal en el gimnasio Power House, estudiante de un diplomado en cultura física y consagrada deportista, desarrolla a diario un estricto programa de ejercicios y régimen alimenticio.
Su régimen alimenticio en aras de la competición "Body fitness", incluye tres comidas y dos meriendas con altas porciones de proteínas.

• Desayuno/ 4 claras de huevo, 8 onzas de jugo de naranja y 2 rebanadas de pan integral

• Merienda/ 6 onzas de batido de proteína, 2 cucharadas de mantequilla de maní y una manzana.

• Almuerzo/ un filete de pollo, una papa asada, 1/2 taza de arroz hervido y vegetales hervidos.

• Merienda/ 6 onzas de batido de proteína y un yogurt non-fat.

• Cena/ una lata de tuna y vegetales hervidos.

Durante todo el día toma mucha, mucha agua, precisa la "reina del surf" y ahora del "Body fitness".
Para lograr definir y tonificar sus músculos a la medida de competencia en "Body fitness", "Pucha" confiesa que es necesario entrenar con pesas y cardiovasculares.

• Lunes/ trabaja piernas, abdomen y bíceps

• Martes/ hombros y pecho

• Miércoles/ spinning

• Jueves/ abdomen, espalda y tríceps

• Viernes/ piernas y pantorrillas

Además, todos los días realiza una rutina de cardiovasculares por 25 minutos.

• Frutas, o ensalada de verduras frescas.

Principal

• Pescado a su gusto con puré de calabaza o ensalada fresca.

Accesoria

• Puré de calabaza con zanahoria.

Principal

• Carne, pollo, o pescado con champiñones o ensalada.

Accesoria

• Zapallitos, maíz, o frutas.

Principal

• Tallarines con salsa, sin queso.

Accesoria

• Verduras frescas.

Si prefieres repetir lo indicado en alguno de los días y eliminar lo recomendado en otros, puedes hacerlo. Los días son intercambiables. Esta es una dieta equilibrada, pero recomendamos consultar con su médico.
Coma 2 manzanas al día (o su jugo). Estudios en Francia, Italia e Irlanda han demostrado que 2 manzanas al día pueden reducir hasta un 10% el nivel de colesterol, al mismo tiempo que la pectina que se encuentra en esta fruta ayuda a nuestro cuerpo a eliminar metales nocivos tales como el plomo y el mercurio.
La manzana es:

• Gran fuente de vitamina C

• Buena fuente de fibra

• Buena para el corazón y la circulación

• Efectiva contra el estreñimiento y la diarrea

• Limpia los dientes y fortalece las encías

• Acción antiviral