¿Madrugar hace a las personas más felices?

El estado de ánimo de las personas varía según diversos factores, pero un estudio publicado en BMJ Mental Health (febrero de 2025) indica que la salud mental y el bienestar tienden a ser más positivos por las mañanas y más bajos a medianoche.

El escritor Robin Sharma, en su libro “El Club de las 5 de la mañana”, promueve los beneficios de madrugar para mejorar la productividad, la concentración y el crecimiento personal. En una línea más científica, el Estudio Social Covid-19 de University College London (UCL) analizó cómo la hora del día, los días de la semana y las estaciones impactan el bienestar emocional.

Los resultados muestran que las personas tienden a sentirse más felices y satisfechas por las mañanas, con niveles más bajos de depresión y ansiedad en comparación con la medianoche, cuando el estado de ánimo alcanza su punto más bajo. Esto se asocia a los ritmos circadianos, particularmente al pico de cortisol al despertar, un aumento natural de esta hormona que regula el estrés y mejora el estado de ánimo.

Además, el estudio encontró que los lunes y viernes son los días con mayor satisfacción, mientras que el verano destaca como la estación con mejor salud mental, probablemente debido a la mayor liberación de serotonina, un neurotransmisor estimulado por la exposición a la luz solar y el calor.

Un estudio de 2021 publicado en JAMA Psychiatry sugiere que madrugar puede reducir el riesgo de depresión en un 23% por cada hora que se adelanta el sueño, gracias a una mejor sincronización del reloj biológico y mayor exposición a la luz solar matutina, factores que promueven la salud mental.

Sin embargo, los resultados no establecen una causalidad definitiva y podrían no aplicarse a todos. Por ejemplo, los “búhos nocturnos”, que representan cerca del 30% de la población según investigaciones como las de Matthew Walker (2018), pueden sentirse más productivos y felices trabajando durante la noche.

Muestra

El Estudio Social Covid-19 de University College London (UCL) recopiló datos de casi 50,000 adultos entre marzo de 2020 y marzo de 2022, generando cerca de un millón de respuestas. Los participantes respondieron preguntas como:

“En la última semana, ¿qué tan feliz se sintió?”, “¿Qué tan satisfecho ha estado con su vida?” y “¿Hasta qué punto ha sentido que las cosas que está haciendo en su vida valen la pena?”,

Además, se consideraron factores como la edad, las condiciones de salud y la situación laboral.

Nota de la redactora: “Odio madrugar, soy del west”.