Mitos y realidades sobre los ejercicios y la edad

HACER ejercicios es una actividad que debería tener un espacio en nuestras agendas. Si usted aún no le ha dado cabida porque tiene algún temor o alguna duda, lea cómo el instructor personal y de fitness, Abdiel Abdull Forde, desmiente los mitos, y de seguro comenzará su entrenamiento ya.
Nunca hice ejercicio, no puedo empezar ahora.
FALSO. Se puede comenzar a hacer ejercicios a cualquier edad. De hecho, mucha gente lo hace cuando los hijos ya son más grandes y no necesitan tanta atención e, incluso, cuando se jubilan.
Sólo hace falta prestar atención a lo que el cuerpo nos "dice". Correr 10 kilómetros la primera vez puede ser mucho, pero eso no implica que no pueda empezar con un kilómetro, o una cuadra. Peso lo mismo que cuando estaba en la secundaria. No necesito hacer ejercicio.
FALSO. No siempre mantener el peso equivale a estar en forma.
La aptitud física depende de la composición corporal, resistencia cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia muscular y flexibilidad.
El peso sólo sirve para dar una idea de sólo uno de estos factores, la composición corporal. La relación entre grasa y músculo aumenta con la edad.
CIERTO, pero sólo en términos generales.
En realidad, es imposible determinar cuánto de este incremento se debe a los efectos de la edad y cuánto depende de la disminución de la masa muscular que acompaña a la falta de actividad física.
La gente de mediana edad que sigue haciendo actividad física tiene un cuerpo mucho más magro que quienes son más sedentarios, pero aún así tiende a engordar un poco.
Por lo tanto, no alcanza con el ejercicio o la práctica deportiva y es necesario cuidar la ingesta de calorías.
Con la edad, el cuerpo declina. Como el vaso a medio llenar, depende de cómo se lo mire. Algunas funciones corporales tiene su tope a los veinte años, y otras a los treinta.
Como en el caso del peso, es difícil determinar si la declinación se debe a la edad o al sedentarismo.
Sin embargo una cosa es clara: los deportistas parecen capaces de retardar el proceso de envejecimiento mejor que los sedentarios. Después de cierta edad, el ejercicio ya no mejora nada.
FALSO. Es mejor comenzar de joven y no interrumpir, pero también es mejor comenzar ahora que más tarde o nunca. Antes de comenzar, hay que tomar precauciones.
CIERTO. Antes de comenzar, debe consultar al médico y hacerse todos los estudios que el profesional considere necesarios.
Si no guarda este recaudo, no sólo corre el riesgo de lastimarse, sino que la disconformidad resultante puede hacerlo descorazonarse y hacerlo desertar antes de comenzar.
Si va a empezar a hacer ejercicios no haga lo que está de moda o lo que todos hacen. Haga lo que le resulte mejor a usted.
Cualquier actividad física regular que comience será beneficiosa, pero no puede esperar mejorar tan rápido como una persona de menor edad, ni alcanzar el estado que tenía cuando era joven.