¿Cómo fortalece el ejercicio al sistema inmunológico?

Desde que se inició la crisis sanitaria por la covid-19, el tema de fortalecer el sistema inmunólogico, salió a relucir, pues el cuerpo necesita fuerza para batallar contra este virus.

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Recordemos que los especialistas dicen que el sistema inmune es posiblemente la parte más compleja del cuerpo humano después del cerebro, es una red intrincada de células y moléculas que protegen de virus peligrosos y otros microbios.

Para fortalecer este sistema los galenos recomiendan una buena alimentación, pero también indican la importancia del ejercicio, pues también ayuda.

Hay varias alternativas que pueden ayudar a mejorar el sistema inmunológico y el ejercicio es uno de ellos, tal como lo reitera el nutricionista Francisco Herrera Morales, de productos Nevada, vía telefónica, desde Costa Rica.

La actividad física endurece la masa muscular, mejora la actividad pulmonar, hace que la sangre fluya de mejor forma por las diferentes partes del cuerpo y que puedan transportar diferentes sustancias, como vitaminas, minerales y nutrientes para que se de un metabolismo adecuado.

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"Una persona que tiene sobrepeso, obesidad y que es sedentaria, tiene factores de riesgo para presentar mayores problemas relacionados con la situación actual (la covid-19), e incluso con problemas del corazón e hipertensión", subraya.

"Por eso debemos realizar actividad física, no solo por una situación especial como la de la covid, sino porque es importante para toda la vida hacer actividad física", reitera.'

Francisco Herrera Morales, recuerda también la importancia del sol, para adquirir vitamina D, porque el sol tiene un efecto metabólico en la piel que estimula la producción de vitamina D. Además deben consumir alimentos con vitamina D. "Ahora estamos trabajando desde casa, por eso deben leer la etiqueta de los productos empacados y tratar de consumir aquellos que tienen esos nutrientes en un porcentaje mayor al 10% del valor diario recomendado.

¿Qué tipo de actividad física?

Hay que hacer una actividad que vaya más haya de lo que hacen normalmente, dice.

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"Algo diferente, esfuerce más al cuerpo en relación a su actividad diaria, por ejemplo, yo soy una persona que estoy trabajando que estoy en la casa, debo hacer una actividad extra para que mi cuerpo y músculos se puedan beneficiar entonces podemos caminar, correr, con las medidas adecuadas contra la covid", explica.

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"Si hay posibilidad de tener equipo con pesa y tener una guía adecuada para ayudar en la actividad física, mejor", menciona.

Aunque puede hacer cosas sencillas como bailar en la casa o hacer juegos con los niños en el patio, "todo ese ejercicio extra que no es parte de la actividad normal diaria, ya es beneficiosos para las personas".

Además, podrán nadar, ir al gimnasio o jugar tenis, pues es beneficioso.

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Cuando la persona no está acostumbrada a hacer ejercicio, puede empezar con cosas sencillas, como salir a caminar una cuadra, para comenzar.

Alimentación

Como ya se ha escuchado, la alimentación también es vital para robustecer el sistema inmunológico, por esta razón, el nutricionista da tips en este sentido.

Las autoridades internacionales de salud recomiendan una alimentación balanceada que incluya todos los tipos de alimentos como harinas y cereales integrales, por el aporte de fibra. En el caso del arroz que sea con medidas adecuadas.

En segundo lugar, menciona al grupo de frutas y vegetales, pues aportan vitaminas, minerales y agua.

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El tercer grupo son los alimentos de origen animal: como el huevo, leche, carne y pescado. Es importante consumir una cantidad correcta, ya que le aportará las proteínas.

Y también está el consumo de grasas y azúcar, pero en menor cantidad, porque son alimentos que en poco volumen tienen una alta concentración energética y pueden contribuir a aumentar de peso, y "como sabemos es una situación que puede complicar los problemas de la covid".