Establece una rutina

@kerenMujer

Ahora bien, la cantidad de horas al dormir van a variar de una edad a otra. Ana Gallegos, directora de un centro preescolar, comenta que es muy importante que los niños tomen una siesta durante el transcurso del día debido a que están involucrados en muchas actividades y necesitan recargar sus energías.

Los pequeños en etapa preescolar (3 a 5 años) necesitan aproximadamente de 10 a 12 horas de sueño nocturno, aconseja Kids Health (portal para padres). Y, con relación al tema de la siesta —ya que muchos a esta edad la toman en la guardería—, el portal indica que si un niño de esta edad duerme “lo suficiente por la noche, puede no necesitar hacer la siesta durante el día”, en cambio puede ser sustituida por un periodo de tranquilidad y reposo.

En la etapa escolar y la preadolescencia, necesitarán de 10 a 12 horas de sueño nocturno.

Y... ¿cómo establecerles una rutina para dormir?

En este punto existen ciertas recomendaciones: lo primero que dicen los pediatras y psicólogos es que se establezca la costumbre desde que están en la etapa preescolar.

He aquí algunos ‘tips’:

Incluya un periodo de tranquilidad unos 30 minutos antes de la hora de dormir.

Fije una hora específica para dormir, avisando debidamente a su hijo media hora antes y 10 minutos antes de la hora acordada.

Establezca las horas fijas para irse a acostar, levantarse y tomar siestas.

Permita que su hijo escoja con qué pijamas quiere dormir o un peluche.

El insomnio tecnológico, un problema en los niños

Dentro de los problemas del sueño se denota una alta incidencia de insomnio, y esto debido a lo que se denomina “insomnio tecnológico”. Un reciente estudio de la Universidad de Harvard advierte que leer en tabletas o e-books antes de ir a dormir incide negativamente en la calidad del sueño. Su explicación científica se debe a que la luz que emiten los dispositivos, entre las 7 de la tarde y la 1 de la madrugada, produce un retraso en la secreción de la hormona del sueño en el cerebro, dijo el experto en Medicina del Sueño del CHN, Iñaki García de Gurtubay.