Tomar una siesta de 45min te podría ayudar la memoria de corto plazo
Actualizado 2015/03/24 15:16:17
- Redacción/@epasa.com
Ya está visto y comprobado, y este experimento nuevo que se llevó a cabo en Alemania sólo lo remata: dorimir una siesta durante el día te ayuda. Pero en cuanto a la memoria a corto plazo, podría ayudarte recordar ¡hasta cinco veces mejor!
En este último experimento publicado los estudiantes de maestría del en la Universidad de la Universidad de Saarland querían ver específicamente la relación entre una siesta y la memoria a corto plazo.
Los 41 participantes del experimento aprendieron palabras sueltas y palabras en pareja. Mitad del grupo durmió una siesta de no más de 90 minutos (el promedio fue de una hora) mientras que el otro grupo veía un DVD. Luego probaron su memoria y los que tomaron la siesta pudieron recordarse de más de las palabras.
"Hasta una siesta corta de 45 - 60 minutos resulta en que te reuerdes 5 veces más información de tu memoria’, explica uno de los autores, Axel Mecklinger.
Ya que varios experimentos han visto que la producción también aumenta, ¿por qué las empresas no hacen la siesta obligatorio, entonces e instalan una sala para descansar?
La respuesta es la inercia del sueño. Es ese estado después de despertarte donde te sientes bobolona, no tienes equilibrio, no eres completamente capaz de enfocarte y tu cuerpo te pide seguir durmiendo. Esto puede durar un minuto, o hasta cuatro horas.
Esto puede señalar que hace falta sueño, pero en algunas empresas donde se ha implementado una política de siestas en la oficina, han tenido resultado contraproducentes.
Cuando era obligatorio, veían que la inercia del sueño dominaba a los empleados y vieron a su producción bajar 30%, y sólo lograban entregar el 55% de sus tareas a tiempo. Los empleados pasaban mucho tiempo en volver a despertarse, como su rutina en hogar de preparar café.
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¿Entonces qué es lo ideal? Mirar a las necesidades de cada individuo.
- Para los directores considerando implementar una sala de descanso: una siesta no debe ser obligatorio. Y según la experiencia de la empresa Blue Soda tener, además de la sala de descanso, agregar una sala de juegos para que los empleados que simplemente necesiten despejarse un rato tenga opciones que no sean únicamente dormir.
- Un descanso corto de 10-15 minutos ayuda a recordar datos.
- Un descanso de 45 minutos - 60 minutos ayuda a recordar datos y ayuda con los procesos creativos.
- Para que no atrases la hora que te acuestes, debería tomar la siesta a no más tardar la 4pm.
- Los relojes con alarmas suelen interrumpir a las etapas de sueño. Si el cuerpo no está listo para despertarse, el interrumpir esa etapa de sueño profundo podría ser contraproducente.
- Notar: si sueñas durante tu siesta puede señalar que te hace falta dormir más.
- Acuéstate temprano, aprovecha la noche para dormir bien cuando la ciudad está menos ruidosa y tu sueño pueda ser de calidad y despertarse con el sol, porque tu cuerpo está diseñado para activarse cuando está en la presencia del sol.
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