Varios pasos para tener tus pies ejercitados

Publicado 2017/08/05 11:00:00

REDACCIÓN / @PANAMAAMERICA

Los ejercicio de los pies es para aporta movilidad y equilibrio al cuerpo en general y es de gran valor sobre todo para deportistas que generan mucha presión y tensión sobre las extremidades.

Los pies son parte fundamental de nuestro cuerpo. Nos sostienen, caminamos todo el día, aguantan nuestro calzado, sufren nuestros esfuerzos, y a veces no les hacemos el caso que debiéramos.

¿Por qué es importante tener pies fuertes?

Muchas veces, los pies suelen convertirse en los grandes olvidados a la hora de fortificar y entrenar el cuerpo. Sin embargo, contienen numerosos músculos, ligamentos y tendones que le brindan movilidad a toda la extremidad, incluidos los dedos.

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Es por eso que, como toda musculatura, requieren de su ejercitación y estimulación para poder explotar su potencial, prevenir todo tipo de lesiones, soportar más tensión y evitar que se atrofien.

Extender los dedos

Es un ejercicio sencillo para despertar los pies, lo puedes realizar sentado o tumbado, como estés más cómodo. El método de ejecución es el siguiente: levantas y extiendes los dedos por completo durante unos 15 segundos. Se trata de aguantar entre 10 ó 15 segundos en varias series. Puedes realizar relajación y extensión en varios ocasiones.

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Presionar con los dedos

Este ejercicio es específico para fortalecer los dedos, el arco plantar y los músculos del pie. La posición es sentado, o tumbado, como estés más a gusto. Levantas ligeramente el talón y presionas con los dedos hacia el suelo; relajas y vuelves a presionar. Las presiones durante entre 4 y 5 segundos, y puedes hacer unas diez repeticiones.

Recoger y extender la toalla

Dado que es verano, vamos a introducir la toalla como complemento. Sentados en el suelo esta vez, en una posición relajada, colocaremos una toalla pequeña en el suelo y la recogeremos con los dedos. La volveremos a extender también los dedos. Debemos hacerlo entre 4 y 5 veces.