Baje de peso con ejercicios

¡ Ejercicios! Esta es una palabra que genera sentimientos encontrados: para algunos significa diversión, salud y una forma de liberar el estrés. Para muchos otros más, la palabra ejercicios significa aburrimiento, dolor, incomodidad, esfuerzo y hasta algo completamente ajeno a su instinto natural. Si usted pertenece al primer grupo felicitaciones y continúe así. Pero si usted es del segundo grupo, este artículo lo escribí especialmente pensando en usted. El propósito del mismo es convencerla a usted de que el ejercicio es la forma más eficaz de iniciar un programa de pérdida de peso y lograr un grado superior de salud integral.
Es bien conocido por todos que el ejercicio nos ayuda a perder peso porque quemamos más calorías. Pero, ¿sabía usted que el ejercicio causa ciertos cambios metabólicos importantes que permiten el crecimiento muscular y reducen el tamaño de las células de grasa? Así es, aún si usted comiera exactamente el mismo número de calorías que come actualmente, si realizara ejercicios usted obtendría una reducción de su grasa corporal, una reducción en el peso y volumen de cada célula grasa y una reducción en sus medidas, aún cuando la pesa no indique cambios.
Un buen programa de ejercicios debe consistir de ejercicios aeróbicos (como correr, nadar, bicicleta), ejercicios anaeróbicos (pesas, máquinas) y ejercicios de flexibilidad (yoga, pilates, estiramiento general). Muy comúnmente, las mujeres evitan levantar pesas preocupadas de que se van a ver como hombres. Esto es un mito. El ejercicio con pesas es crucial para toda mujer porque la ayudará a lograr huesos fuertes, músculos definidos y una figura más esbelta.
Es necesario realizar un mínimo de 150 minutos por semana para lograr los beneficios del ejercicio. Estos 150 minutos pueden dividirse en pequeños períodos de 10 minutos y aún recibir los beneficios. Por supuesto, si usted realiza más ejercicio, quemará más calorías. Pero, por favor no se exceda. En general no debe realizar más de una hora de pesas al día, y no más de dos horas de aeróbicos al día. Y permítase un día de descanso a la semana.
Idealmente, usted debe realizar ejercicios con un aparato de Monitoreo cardíaco para vigilar la intensidad con que realiza el ejercicio. El máximo esfuerzo cardíaco (FCM) se mide restando 220 menos su edad. Recomiendo que realice ejercicios manteniendo una frecuencia cardíaca entre 65% a 85% de su frecuencia cardíaca máxima.
Realizando ejercicios comunes el número real de calorías dependerá de su peso corporal, la intensidad de ejercicio que realiza y su condición física (quemará más, mientras más masa muscular y condición física posea).
Como debe ser de su atención inmediata, el ejercicio no excusa la alimentación desordenada. Para seguir perdiendo peso hay que cambiar el programa de ejercicios. Estudios científicos demuestran que, en personas con obesidad y sobrepeso, la pérdida de grasa corporal es relativamente rápida durante los primeros tres meses del programa de ejercicios. Pasados los tres primeros meses, la pérdida de grasa corporal se detiene temporalmente porque las células grasas se resisten la reducción de su tamaño y contenido de grasa. Es aquí donde se hace crucial tener un entrenador personal que comprenda la fisiología de lo que ocurre durante el proceso de pérdida de peso. Si usted no cambia su programa, entonces se produce el estancamiento que muchas veces produce abandono del esfuerzo por logra un peso ideal.
Una de las razones principales por las que personas ganan el peso que han perdido es que no comprenden que, si dejan de comer en forma apropiada y/o dejan de hacer ejercicios, las células grasas volverán a acumular la grasa perdida. En efecto, con solo ocho semanas de inactividad física, se pierden los efectos benéficos del ejercicio y las células grasas aumentan en su contenido de grasa.
Para evitar aumentar de peso, continúe realizando ejercicios aunque sea a una intensidad menor. Por ejemplo, si usted regularmente realiza aeróbicos, pero ahora está resfriado o pasando por un período de desmotivación, sugiero que realice yoga o estiramientos generales. No se quede totalmente sedentaria.
El ejercicio ayuda a perder peso, pero debe acompañarse con una alimentación balanceada. El próximo lunes compartiré con usted aquí en su segmento Estilo de Vida estrategias para mantener una alimentación que le permita perder peso sin matarse de hambre. Mientras, si desea, puede visitar www.medic-spa.com para que tenga un adelanto de las estrategias que recomiendo para perder peso. Y recuerde que siempre puede escribirme a salud@medic-spa.com con sus preguntas e inquietudes. Estoy completamente comprometida con ayudarla a encontrar lo que su cuerpo realmente necesita para lograr su peso ideal.