variedades

Cambios que pueden llevar a una vida cardiosaludable

Es mejor hacer estos cambios poco a poco, y ser constante que hacer un cambio repentino difícil de mantener.

Belys Toribio - Actualizado:
Para una vida cardiosaludable es importante descartar los alimentos con alto contenido de grasa trans. Foto: Freepik

Para una vida cardiosaludable es importante descartar los alimentos con alto contenido de grasa trans. Foto: Freepik

Hacer cambios en el estilo de vida puede ser abrumador y a menudo las personas tienen altas expectativas para sí mismas y tratan de alcanzarlas de inmediato, y ahí está el error porque no es sostenible.

Adoptar hábitos más saludables debe abordarse como un proceso, poco a poco en lugar de hacer cambios repentinos difíciles de mantener, lo cual tendrá un impacto positivo para la salud del corazón y el bienestar general.

Juan Cardenas Rosales, médico de medicina interna y director de la práctica médica internacional en Mayo Clinic, explicó que dar el primer paso es lo más difícil, sugiere empezar con 10 minutos de ejercicio cada tres días y ajustes a la dieta, baje poco a poco el consumo de azúcar, sal y grasas.

"(...) Empiece con pequeños pasos, pero siga avanzando", dijo el galeno en una entrevista.

Recomendó sustituir gradualmente por opciones más saludables en su dieta, un cambio que puede resultar difícil, pues omitir los alimentos favoritos que ahora se sabe no son buenos para la salud, pero que han formado parte por generaciones en las comidas familiares, no es sencillo.

"Si sabemos que es algo perjudicial para nuestra salud, siempre debemos tratar de elegir la opción saludable", expresó Cardenas Rosales, quien sugirió incorporar a la dieta opciones como pescado, pollo, frutas, verduras, legumbres y granos integrales.

Google noticias Panamá América

Para una vida cardiosaludable es importante descartar los alimentos con alto contenido de grasa trans, consumir al menos dos litros de agua diarios y trabajar para dormir lo suficiente, al menos siete horas.

Dormir lo suficiente no solo permite que el cuerpo se recupere y esté listo para continuar al día siguiente, ya que esto también es importante para la salud del corazón, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y afecciones graves, como hipertensión, diabetes y colesterol alto, que también son factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Cardenas Rosales afirmó que hay un cambio que se puede realizar de inmediato, dejar de fumar, evitar el humo de segunda mano y exponerse al humo de otras personas.

"En el momento en que uno deja de fumar, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular... La investigación ha demostrado que después de un año de dejar de fumar, el riesgo cardiovascular cae a la mitad que el de una persona que fuma", agregó el galeno.

¡Mira lo que tiene nuestro canal de Youtube!

Etiquetas
Por si no lo viste
Regístrate para recibir contenido exclusivo
Más Noticias

Variedades Maruja Herrera: 'La Ruta Colonial Transístmica encarna la multiculturalidad panameña'

Sociedad Ruta Colonial Transístmica de Panamá es inscrita en la lista de patrimonio mundial de la Unesco

Sociedad Hoyos tilda de exitoso el estado de urgencia: 'Evitó la destrucción total de Bocas del Toro'

Mundo Trump anuncia aranceles del 30% a la Unión Europea y México desde el 1 de agosto

Sociedad Meduca consultará con Contraloría sobre la viabilidad de adelantar una quincena a docentes en huelga

Deportes Rali estará en el Giro de Italia 2026; así es la bicicleta panameña que debutará en la élite del ciclismo

Política Balbina le contesta a Vega: 'No sé si él tendrá otro periodo de diputado, yo fui tres periodos diputada'

Sociedad ¡Cuidado con el mal uso del Ozempic! Reportan malestares en Panamá; el 75% de ellos en mujeres

Mundo El informe del Air India siniestrado: una alerta de seguridad ignorada y 29 segundos para el desastre

Judicial Confiscan camioneta de Meneses durante nueva diligencia en Arraiján

Sociedad Joven colombiana habría sido víctima de acoso sexual en albergue de Calidonia; piden que se permita su deportación

Deportes Edward Cedeño: 'Es un orgullo ser el primer jugador panameño de la UD Las Palmas'

Política Mulino sobre la reprimenda de Zúñiga: 'El que pide dar la cara también se ha reunido conmigo antes'

Sociedad Natá se prepara para el cuarto recorrido del Camino de Santiago Apóstol

Economía Moltó: 'Haremos todo lo posible para que Chiquita se quede'

Política Mulino se reúne con diputados de Realizando Metas para definir hoja de ruta

Aldea global Detienen en Arraiján a hombre que vendía carne de armadillo en redes sociales

Sociedad Panamá y EE.UU. realizan ejercicios conjuntos para la defensa del Canal y otras estructuras

Economía Panamá busca reelegirse en el Consejo de la Organización Marítima Internacional

Variedades Aymara Montero, pianista ngäbe, representará a Panamá en Costa Rica

Provincias La vuelta a la normalidad de un poblado indígena tras el fin de la migración por el Darién

Suscríbete a nuestra página en Facebook