Consejos: ¿Cómo enfrentar un nuevo confinamiento?

Con más de 47 mil casos activos de la covid-19 y más de 4 mil defunciones las autoridades sanitarias han establecido un nuevo confinamiento Panamá y Panamá Oeste con el fin de disminuir los contagios.

Con el primer confinamiento se estaban presentando episodios de estrés y ansiedad, y ante una nueva cuarentena, las preocupaciones económicas y otras preocupaciones la salud mental se podría comprometer.

La psicóloga de la extensión de Penonomé de Instituto Panameño de Habilitación Especial, Indira Salomón De Riascos comenta que la situación puede afectar en todo momento y las personas pueden presentar frustración, aburrimiento, tristeza, nerviosismo, irritabilidad, ira, agotamiento físico, ganas de llorar e insomnio.

Los pensamientos irracionales también hacen presentes. "Vamos a morir", "Vamos a ser más débiles que los demás" y "Si nos da covid-19", son algunos de los pensamientos con los que se tiene que luchar y se pueden presentar en niños, adolescentes y adultos.

Pero, cómo pueden enfrentar un nuevo confinamiento. La especialista aconseja tener un pensamiento de resiliencia, capacidad que toda persona tiene para superar situaciones estresantes y difíciles, y sobre todo expresar lo que están sintiendo, quedarse callados no es una opción.

También deben tomar en cuenta los daños y costos de las crisis porque a algunos le ha dado por comprar compulsivamente y no se han presupuestado para esto, por esta razón, aparece el temor por lo económico.

Otro aspecto que hay que tener presente es la recuperación y adaptación, la especialista explica que se irán recuperando en la medida que se vayan adaptando, lo cual será una hacer transformaciones en cada uno.'

Evite la sobrecarga de información, los rumores y la información de fuentes no confiables pueden generar estrés.

Durante el confinamiento la salud mental puede verse afectada, por esta razón, es necesario que este atentos a los indicadores: Cambios de humor, ganas de llorar, agotamiento y otros.

Desarrolle actividades en la que todos los miembros de la familia puedan participar.

"La primera transformación que tenemos que hacer es ser responsables y demostrar amor propio. Ciertamente, el Gobierno tiene un grado de responsabilidad, pero, el otro grado lo tenemos nosotros como individuos: Demostrando amor propio, siguiendo indicaciones y haciendo un autocuidado", dijo De Riascos.

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Ese autocuidado los llevará a buscar información de fuentes oficiales, a evitar la sobrecarga informativa y los rumores, porque estar expuesto mucha información de fuentes no oficiales genera estrés, por ello, es necesario estar enfocados en cuál es el objetivo que quieren en el proceso de adaptación.

Otra forma de enfrentar el confinamiento es mantenerse siempre ocupados, haciendo cosas que les guste, estableciendo rutinas y compartiendo en familia, porque algunas familias a pesar de que están confinadas juntas no comparten, no se comunican y las tomas de decisiones dependen de una sola persona cuando en realidad deberían ser tomadas en conjunto.

En el caso de que la persona esté confinada sola para sobrellevar la situación puede demostrar gratitud, agradecer por lo que tiene a su alrededor, tener una rutina de ejercicio y cuidar su alimentación.

Los pequeños de la casa

El confinamiento también puede afectar a los pequeños, sin embargo, los niños tienen la habilidad de absorber más rápido las normas y las reglas, en este sentido, es imprescindible conversar con los niños y explicarles que la situación no ha mejorado, y que tienen que seguir cuidándonos.

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De Riascos detalla que es aquí donde se deben desarrollar algunas estrategias para que los niños no se aburran y convivir más en familia. Jugar, cocinar y decorar la habitación son algunas de las actividades que se pueden hacer con los pequeños de la casa.