Verano: ¡Ojo con la hidratación!

Por estos meses de verano el aumento de la temperatura es habitual, así que aquellos que van de paseo a la playa o a las montañas, o harán ejercicios al aire libre, es decir, que estarán expuestos a las altas temperaturas, deben mantener una adecuada hidratación para este tipo de actividades.

El aumento de actividad física conlleva un incremento de necesidad hídrica y se debe hacer antes de comenzar el ejercicio, subraya la Organización Mundial de la Salud (OMS).

De no seguir esa correcta hidratación podrían presentar mayor transpiración y esto hace que al sudar, pierdan agua y sales por efecto de la evaporación.

Recuerden que de ella depende que su cuerpo permanezca en las condiciones óptimas para realizar las actividades, señala el nutricionista Francisco Herrera Morales.

También menciona que el agua corporal cumple una función fundamental en la regulación de la temperatura del cuerpo, que debe mantenerse entre 36 y 37 grados Celsius. En temporada de verano o cuando se realiza ejercicio intenso, el agua se evapora cuando las personas sudan.

Algunos pueden mantenerse hidratados tomando agua y otros líquidos siempre que sientan sed, dice el nutricionista de productos Nevada. Para ciertas personas, con menos de ocho vasos al día es suficiente.

Sin embargo, hay quienes pueden necesitar más cantidad, sobre todo si realizan actividad física.

El nutricionista comparte que pueden seleccionar bebidas con base en frutas o bebidas envasadas sin azúcar añadida como té y jugos 100% de frutas.

Dato

Lo ideal es que en época seca se evite estar al aire libre o al sol entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m., las horas con temperaturas más altas y mayor riesgo de deshidratación. Y si van estar expuestos en este horario, deben aumentar la ingesta de agua, de acuerdo a la OMS.

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