¡Alto al malestar!, que el estreñimiento no sea un dolor de cabeza para usted

El estreñimiento es un problema frecuente que se caracteriza por defecar menos de una vez por semana o presentar otros síntomas, como heces duras, necesidad de pujar excesivamente o una sensación de no haber evacuado completo después de defecar.

Este mal se vuelve crónico cuando estos síntomas duran varias semanas o más, advierte el doctor Adil Bharucha, gastroenterólogo de Mayo Clinic, en Rochester, Minnesota.

Hay muchos tipos de laxantes que pueden ayudar a tratar este mal.

A pesar de que los suavizantes de heces solo deben usarse a corto plazo para aliviar el estreñimiento, consumirlos a diario probablemente no sea nocivo. Pero, resalta, hay otras maneras de aliviar el estreñimiento que suelen surtir efecto.

El especialista señala que la alimentación es uno de los principales causantes del estreñimiento. Hacer cambios alimentarios sirve muy bien para aliviar estas molestias.

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Alimentación

Bharucha aconseja añadir fibra en la alimentación, porque eso aumenta el peso de las heces y acelera su tránsito por el intestino.

¿Dónde las obtengo? Están en las frutas frescas y los vegetales de hojas verdes, así como el pan y los cereales integrales.

Sin embargo, debe tener cuidado y no añadir de momento mucha fibra en su comida, porque un aumento repentino en la cantidad de fibra ingerida puede provocar hinchazón abdominal y gases, así que empiece a agregarla lentamente.

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Cuando el estreñimiento se convierte en un problema, hay que restringir aquellos alimentos que lo empeoran como las masas, los pudines, el azúcar, los caramelos, los pasteles y el queso.

Otro punto a tomar en cuenta es la cantidad de líquido que ingiere. Debe consumir a diario 6 a 8 vasos de 8 onzas de líquido cada uno. El agua es la mejor alternativa, pero otros líquidos igualmente ayudan a ingerir la cantidad necesaria a diario.

También tenga una rutina de actividad física, pues puede ayudarle a aliviar el estreñimiento.

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