Muslos en forma
Publicado 2002/04/07 23:00:00
- La Plata
Practica los siguientes ejercicios a diario y cambia el aspectos de tus muslos: Ponte de pie con las piernas un poco separadas y efectúa con los brazos el movimiento de la natación, como si estuvieras nadando en el agua. Repite 5 series de 20 movimientos. Túmbate en el suelo boca arriba y levanta las dos piernas a la vez manteniéndolas en esa posición durante 20 segundos. Baja las piernas al suelo y repite esta operación 10 veces.
Ejercitar los cuadriceps o muslos pareciera no ser muy importante, pero la masa muscular de ellos también aumenta con el sobrepeso y se pone flácida si no se ejercita, por eso, si lo que quieres es tener un cuerpo tonificado, no puedes olvidarte de ellos.
Los ejercicios para los muslos los deben hacer, tanto hombre, como mujeres, aunque las mujeres son las más preocupadas por esta parte de su anatomía. Para empezar una rutina de ejercicios para cuadriceps, el instructor Luis Carlos Santamaría del Panamá Sport Club, recomienda calentar durante cinco o diez minutos en bicicleta o caminando, para así evitar lesiones y al mismo tiempo preparar los músculos para el entrenamiento.
Lo mismo se debe hacer al finalizar la rutina de ejrcicios, para estirar los músculos y darles flexibilidad. Precisa que los resultados no serán evidentes de un día para otro, depende de la constancia y practicando una rutina adecuada.
Se añade más peso para aumentar el esfuerzo corporal y el trabajo consiste en empujar ambas piernas. En esta máquina se simulan las tradicionales sentadillas, pero con la ventaja de que es más cómodo, porque la espalda permanece recostada en el banco, lo cual aminora posibles lesiones en la columna. Con este ejercicio indirectamente también se trabajan los glúteos, incluso el bícep femoral.
Es el ejercicio más completo para tonificar o aumentar la masa muscular, pero es el más peligroso. Hay que tener cuidado de mantener la postura, ya que al bajar el cuerpo el peso recae sobre la espalda, tampoco hay que excederse con el movimiento, porque se puede lastimar la parte baja de las espalda y lesionar las rodillas. Si lo que quieres es aumentar la masa muscular, puedes ayudarte con las pesas, pero si sólo quieres tonificar, hazlo sin ellas y en su lugar utiliza un palo de escoba.
Con este movimiento se trabajan los cuadriceps o muslos, por medio de extensiones. Se puede mover una o las dos piernas al mismo tiempo. Las cargas o peso, varía de acuerdo con la finalidad del ejercicio. Sin carga, sirve de terapia para dolencias en esta área, porque el esfuerzo lo resienten los tendones y ligamentos.
Este ejercicio se puede hacer con o sin mancuernas. La posición indicada es en zancadas, con una pierna hacia adelante, bajar y subir el cuerpo en forma vertical. El beneficio es doble, ya que se trabajan los cuadriceps al bajar el cuerpo y los glúteos al levantarlo. Se recomienda hacer de cuatro a seis series de doce a quince repeticiones, con cuidado de no bajar precipitadamente, porque se puede lastimar la espalda y las rodillas.
Los ejercicios para los muslos los deben hacer, tanto hombre, como mujeres, aunque las mujeres son las más preocupadas por esta parte de su anatomía. Para empezar una rutina de ejercicios para cuadriceps, el instructor Luis Carlos Santamaría del Panamá Sport Club, recomienda calentar durante cinco o diez minutos en bicicleta o caminando, para así evitar lesiones y al mismo tiempo preparar los músculos para el entrenamiento.
Lo mismo se debe hacer al finalizar la rutina de ejrcicios, para estirar los músculos y darles flexibilidad. Precisa que los resultados no serán evidentes de un día para otro, depende de la constancia y practicando una rutina adecuada.
Se añade más peso para aumentar el esfuerzo corporal y el trabajo consiste en empujar ambas piernas. En esta máquina se simulan las tradicionales sentadillas, pero con la ventaja de que es más cómodo, porque la espalda permanece recostada en el banco, lo cual aminora posibles lesiones en la columna. Con este ejercicio indirectamente también se trabajan los glúteos, incluso el bícep femoral.
Es el ejercicio más completo para tonificar o aumentar la masa muscular, pero es el más peligroso. Hay que tener cuidado de mantener la postura, ya que al bajar el cuerpo el peso recae sobre la espalda, tampoco hay que excederse con el movimiento, porque se puede lastimar la parte baja de las espalda y lesionar las rodillas. Si lo que quieres es aumentar la masa muscular, puedes ayudarte con las pesas, pero si sólo quieres tonificar, hazlo sin ellas y en su lugar utiliza un palo de escoba.
Con este movimiento se trabajan los cuadriceps o muslos, por medio de extensiones. Se puede mover una o las dos piernas al mismo tiempo. Las cargas o peso, varía de acuerdo con la finalidad del ejercicio. Sin carga, sirve de terapia para dolencias en esta área, porque el esfuerzo lo resienten los tendones y ligamentos.
Este ejercicio se puede hacer con o sin mancuernas. La posición indicada es en zancadas, con una pierna hacia adelante, bajar y subir el cuerpo en forma vertical. El beneficio es doble, ya que se trabajan los cuadriceps al bajar el cuerpo y los glúteos al levantarlo. Se recomienda hacer de cuatro a seis series de doce a quince repeticiones, con cuidado de no bajar precipitadamente, porque se puede lastimar la espalda y las rodillas.
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