Convierte tu casa en un gimnasio

El día parece no tener las horas suficientes para realizar todas las actividades que necesitas y deseas. La familia, el trabajo, la escuela, entre otras tareas, te impiden asistir a un gimnasio y mantener una rutina de ejercicios.
Haz de tu casa tu propio gimnasio; en ella también puedes ejercitar cada músculo y mantener una buena condición física y conserves una envidiable figura.
Una rutina de ejercicios en tu hogar puede resultar sencillo y cómodo, solamente debes tener mucha disciplina. Para complementar, existen en el mercado aparatos que te permiten realizar ejercicios de una forma más privada que en un gimnasio, señala Luis Alcadel instructor en el Spa del Hotel Miramar.
Agrega que en casa hay libros, botellas, cajones y mil objetos que pueden ayudar a armar un gimnasio.
Para hacer de ese rincón el escenario perfecto es necesario un "step", pero sino cuentas con uno puedes utilizar un cajón de 10 a 15 centímetros; es necesario una bola suiza, que puedes reemplazar por un balón de baloncesto o fútbol; una bola medicinal, unas ligas, un par de mancuernas pequeñas o dos botellas de de agua; con estos implementos ya tienes listo un centro de ejercicios en tu hogar.
De acuerdo con el instructor, cada ejercicio que hagas debe tener de 15 a 20 repeticiones en tres sets cada uno. Aconseja también que si no estas en condiciones, debes hacer la rutina una vez a la semana, y si es todo lo contrario, tres veces a la semana dejando un día de por medio. El sostiene la importancia de la hidratación antes, durante y después de la rutina.

1. Utiliza ropa holgada.

2. La mañana es la mejor hora para hacer ejercicio debido que los rayos del sol son menores, al igual que en la tarde.

3. Al hacer ejercicios en casa es importante que la habitación que elijas esté bien ventilada e iluminada. Al realizar una rutina al aire libre te ayudará a oxigenar tu cuerpo.

4. Antes y después de la rutina es necesario hacer un estiramiento por cinco minutos.

5. Si tienes sobrepeso es mejor que realices los estiramientos sentado (a) para evitar lesiones.

6. Después de alimentarte, debes esperar por lo menos dos horas para iniciar con la rutina.

7. Si el ejercicio requiere que te acuestes sobre el piso, utiliza una colchoneta o una manta gruesa.

8. Si padeces algún tipo de enfermedad consulta con tu médico, porque no todas las personas pueden realizar los mismos ejercicios.

9. Una rutina de ejercicios debe durar 45 minutos.

10. Finalizada ésta, ponte una sudadera para refrescarte.