Hombres: ¿Qué nutrientes deberían consumir?

Los hombres suelen quemar calorías más rápido que las mujeres y al hablar de su nutrición, varios factores influyen.

Algo que es común llegar a pensar es que si a simple vista no se le ve sobrepeso es porque todo está bien, no obstante, la realidad suele ser otra. ¿Qué ocurre?

Lo cierto es que, de acuerdo a los especialistas, el peso corporal es solo una parte del panorama y no debe ser la única referencia para medir la salud.

"Cuánta grasa corporal tienes, en qué lugar de tu cuerpo se almacena y la calidad general de tu dieta son factores que contribuyen al bienestar", subraya Susan Bowerman, especialista en nutrición.

Aunque la clave es mantener un peso adecuado, necesitan hacerlo de la forma correcta.

Comenta que, comer menos solo funciona cuando la calidad nutricional de la dieta es la adecuada, porque hacerlo dentro de una dieta deficiente puede bajar las calorías, pero no mejorar la parte de la nutrición.

¿Qué nutrientes deberían consumir?

Uno de los que enumera Bowerman es la fibra, pues la mayoría de los hombres solo consume la mitad de los 38 gramos de fibra que requieren cada día.

Los alimentos altos en fibra les ayudarán a sentirte satisfecho, lo que a su vez les hará mantener el peso bajo control.

En esta lista también se menciona la vitamina D, ya que fortalece los huesos y el sistema inmune.

Esta se halla en productos lácteos fortificados, pescados grasos, yemas de huevo y mariscos, dice quien también es la directora Sénior de Educación y Capacitación Mundial en Nutrición de Herbalife.

Añade que exponerse brevemente al sol un par de veces a la semana es otra forma de obtener vitamina D.

El potasio también se recomienda, porque es primordial para el correcto funcionamiento de los nervios, el corazón y los músculos.

Este mineral promueve la presión arterial saludable y abunda en las frutas, vegetales y productos lácteos.

Por último, sugiere el consumo de magnesio que es un mineral importante para muchas funciones en el cuerpo.

Al consumir suplementos o más alimentos ricos en magnesio, puedes mejorar la salud ósea y cardiovascular.

De acuerdo a la especialista podrán encontrarlo en los vegetales de hojas verdes, las nueces y los granos integrales.

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