Verano: Actividad física de forma segura

En verano son muchos los que se ponen las zapatillas para emprender una rutina de ejercicio en los espacios abierto. Algo que no está mal, pero, deben tomar precauciones cuando se ejercitan con calor.

Cuando hace calor se añade un nivel de estrés al cuerpo, ya que debe trabajar más para mantener la temperatura central equilibrada.

Además, estar expuestos al calor extremo durante un tiempo prolongado puede hacer que el sistema de refrigeración natural falle, de acuerdo a los especialistas.

Lo que ocurre es que el cuerpo transpira para enfriarse, pero el calor excesivo y la pérdida de fluidos tienen como resultado una pérdida de rendimiento y pueden llevar a consecuencias serias para la salud y cuadros relacionados con el calor.

¿De qué forma pueden hacer ejercicios sin que el calor los afecte? La entrenadora Samantha Clayton ofrece algunos tips.

- Usar la ropa adecuada: Esto le ayudará al cuerpo a sacarse la transpiración y con esto se mantendrán frescos y secos.

Este vestuario debería incluir ropa floja y liviana que les facilitará la pérdida de calor y protegerá contra los rayos solares.

Algo que no deben usar es sombrero, es mejor las viseras. La especialista explica que el cuerpo pierde el calor por la cabeza, un sombrero mantendría el calor, mientras que una visera les protegerá el rostro del sol y les permitirá perder el calor por la cabeza.

VEA TAMBIÉN: Miss Universo: ¿Solaris Barba está entre las candidatas más populares?

- Hidratación: Esto ayudará a recuperar los fluidos perdidos por la transpiración.

La cantidad de fluidos varía por persona, en base a cuánto transpira, el tamaño y el nivel de estado físico, pero como buena base, por cada 20 minutos de ejercicio traten de tomar, al menos, cuatro onzas de líquido o más.

Si siguen este consejo al pie de la letra, les permitirá mantener un estado constante de hidratación y ayudará al cuerpo en el proceso de enfriamiento.

- Condiciones climáticas: Es bueno saber cuáles son las condiciones climáticas esperadas para el lapso de tiempo que tomará la actividad al aire libre.

Un índice de calor de 90° Fahrenheit o más supone un riesgo significativo para la salud cuando hacen actividad física al aire libre.

VEA TAMBIÉN: Características del calzado para el levantamiento de pesas

Aunque esta temperatura puede variar ya que cada persona tiene una tolerancia al calor y un nivel de estado físico diferente, señala Clayton, quien también es vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Fitness Internacional en Herbalife Nutrition.

- ¡Atentos a las señales del cuerpo!: Deben conocer los signos de agotamiento por calor cuando hacen ejercicio.

Son muchos los signos que deben observar incluyendo, entre otros, náuseas, confusión, fatiga, transpiración excesiva, irritabilidad, baja presión sanguínea, incremento de la frecuencia cardiaca, alteraciones visuales, calambres musculares.

Si llegan a sentir uno de estos síntomas deben detener toda la actividad física de inmediato y buscar un lugar fresco para descansar.

VEA TAMBIÉN: 'Yailin' desmintió el rumor sobre el nacimiento de su bebé

¡Mira lo que tiene nuestro canal de Youtube!