variedades

Claves para obtener un sueño reparador

La falta de sueño impacta de forma negativa la salud, baja productividad, dificulta el aprendizaje, afecta la calidad de vida y las relaciones personales.

Roy Espinosa | respinosa@epasa.com | @PanamaAmerica - Publicado:
Alrededor del 40% de la población mundial tiene algún tipo de dificultad para Foto: Pixabay

Alrededor del 40% de la población mundial tiene algún tipo de dificultad para Foto: Pixabay

Sobrestimar la importancia de un sueño reparador puede traer consigo toda clase de consecuencias negativas a las personas, como falta de atención, baja productividad y dificultades de aprendizaje, afectando la calidad de vida y las relaciones personales.

Versión impresa
Portada del día

Con motivo del Día Mundial del Sueño, a celebrarse este 14 de marzo, la especialista en nutrición clínica y obesidad, Dra. Rocío Medina Badiano, copresidenta y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, ofrece un compendio de recomendaciones, enriquecido con datos de diversas fuentes, para combatir la privación del sueño y sus consecuencias:

1. Establezca una rutina constante

 

Acostarse y levantarse a la misma hora, incluso durante los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico y facilita el proceso de conciliación del sueño.

2. Asegure las horas necesarias de descanso

En promedio, los adultos requieren entre siete y ocho horas por noche, mientras que adolescentes y niños precisan un poco más para un óptimo funcionamiento.

3. Modere el consumo de cafeína

La recomendación es evitar ingerir cafeína después de las 4:00 p.m., ya que puede interferir en la capacidad para dormir.

4. Optimice el ambiente para dormir

Un dormitorio tranquilo, oscuro y con una temperatura fresca favorece el sueño profundo.

5. Practique una buena higiene del sueño

Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse es fundamental.

6. Cuide las comidas nocturnas

Consumir alimentos pesados cerca de la hora de dormir puede ralentizar el metabolismo.

7. Incorpore actividad física regular

La práctica de ejercicios moderados durante el día no solo mejora la condición física, sino que también contribuye a una mejor calidad del sueño.

8. Gestione el estrés

Técnicas de relajación como la meditación o ejercicios de respiración ayudan a disminuir el cortisol, la hormona del estrés, que interfiere en el descanso.

Etiquetas
Por si no lo viste
Más Noticias

Sociedad Miviot busca financiamiento para edificio gubernamental

Deportes El futbolista Diogo Jota y su hermano fallecen en un accidente de tráfico en Zamora

Sociedad Migración irregular por Darién ocasionó ruptura abrupta de la escolaridad y un abandono de las tareas agropecuarias

Política Cambio de nombre a la Comarca 'Kuna Yala' por 'Gunayala' es objetado por inconveniente

Política Realizando Metas elige a su jefe de bancada

Provincias Aprehenden al alcalde de Pocrí por presunto peculado en proyectos no ejecutados

Política Contralor advierte sobre supuesto ‘matraqueo’ en las filas de Vamos y CD

Sociedad Ajuste presupuestario no afectará los proyectos prioritarios del Gobierno

Economía Economista propone enfocar el crecimiento económico en el sector agrícola y agropecuario

Sociedad Concurso de becas será convocado el próximo año

Política Mulino plantea necesidad del embalse de Río Indio ante líderes del Mercosur

Provincias IPT de Capira está a la espera de una autorización del Minsa para reiniciar clases presenciales

Política Argentina ofrece a Panamá cooperación agrícola en encuentro entre Mulino y Milei

Sociedad Universidad de Panamá y Contraloría establecen mesas de trabajo permanentes

Política Mulino dice ante el Mercosur que la 'mejor defensa' del Canal de Panamá es su neutralidad

Variedades Agua hidrogenada trata de abrirse paso en más países de Latinoamérica

Sociedad Molinar: 'no podemos seguir utilizando la educación como escudo'

Sociedad Docentes apelan a la Asamblea Nacional para modificar la ley 462

Sociedad Mulino llega a Argentina para participar en Cumbre del Mercosur

Mundo Trump exige la renuncia inmediata del presidente de la Reserva Federal

Economía Naturgy se estrena en el mercado panameño con una emisión de 125 millones de dólares

Aldea global Desde 2023 se han registrado periodos de sequía más dañinos y generalizados, según estudio

Política ¿Comisiones? El condicionante de los independientes a Herrera para la presidencia de la Asamblea

Sociedad CSS presenta 585 querellas penales por retención indebida de cuotas obrero patronal

Suscríbete a nuestra página en Facebook