Consejos: Entrenamiento y nutrición
No importa su nivel de condición física, la nutrición es una parte esencial para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.
Correr sube los niveles de serotonina, dopamina y norepinefrina. Foto: Ilustrativa / Pexels
Si eres amante del ejercicio aeróbico como correr te recordamos cuáles son sus beneficios y de qué forma puedes potenciar tu entrenamiento.
Primero, es preciso resaltar que, el correr sube los niveles de serotonina, dopamina y norepinefrina, sustancias químicas que regulan el estado de ánimo.
Pero, esto no es todo, pues además ayuda a promover un mejor sueño, reduce las hormonas del estrés y aumenta la función cerebral, dice Dana Ryan, Ph.D., especialista en Rendimiento Deportivo, Nutrición y Educación.
Por otro lado, subraya que para este tipo de entrenamiento debe seguir ciertas directrices como usar el calzado adecuado, una lista de reproducción motivadora y una ruta interesante.
Además, es fundamental centrarse en la nutrición. Independientemente de la distancia o la duración de tu carrera, la nutrición deportiva es clave para tu rendimiento, añade la también presidenta del Consejo Asesor de Fitness en Herbalife.
¿Cómo mejorar la nutrición?Dana Ryan ofrece algunos consejos para llevar una mujer nutrición.
- Hidratación: Es primordial antes, durante y después de tu entrenamiento. Los corredores deben mantener el equilibrio de agua corporal, ya que el agua proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para casi todas sus funciones.
- Comenzar con lo básico: Aunque seas un corredor de larga distancia o un nuevo trotador que se está preparando para sus primeros kilómetros, una buena dieta básica es el cimiento para un gran rendimiento.
Son imprescindibles: Las frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de calidad.
- Impulso previo al entrenamiento: A medida que te acercas a tu carrera, debes centrarte en los líquidos. De una a dos horas antes de tu entrenamiento, toma un batido de proteínas que incluya carbohidratos.
- Proteínas: Después de completar una carrera, asegúrese de consumir proteínas. Dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento, ingiera de 20 a 40 gramos de proteína de alta calidad, sin importar cuánto tiempo duró la carrera.
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