Pantorrillas firmes en el gimnasio

Ejercitar el cuerpo y cada uno de sus músculos es tan vital como atenderlo en cuestiones de salud, ya que esto es parte de las obligaciones para mantenerlos en las mejores condiciones posibles y que funcionen como debe ser.

Uno de los músculos considerados de gran importancia porque además de permitir el movimiento y poder desplazarnos de un lugar a otro, son las piernas, porque de ellas depende que nos podamos sostener en pie y desplazarnos.

Existe una gran variedad de ejercicios para las piernas, pero para hacer más directa la efectividad en cada músculo, desde los muslos o cuadriceps, hasta los dedos de los pies, existen movimientos específicos que puedes practicar en casa, o en un gimnasio con la ayuda de máquinas y pesas.

Hoy te mostramos una rutina que puedes seguir para trabajar específicamente las pantorillas; masa muscular ubicada en el dorso de la pierna debajo de la rodilla.

Para trabajar este juego de músculos, lo más importante es la posición de los pies, pues de su movimiento depende el esfuerzo en ellos.

Siguiendo las instrucciones de los expertos, lo más adecuado es colocar los pies sobre un alto que permita mantener los talones sin tocar el piso.

El movimiento consiste en subir y bajar los talones, por lo que no es recomendable que lo hagas en un piso plano, Como en toda rutina de ejercicios, recuerda que si quieres aumentar tu masa muscular, entonces tienes que añadir pesas o mancuernas.

No obstante, si tu intención es simplemente tonificar o endurecer, trabaja sólo con el peso de tu cuerpo o cargas mínimas, ya sea con mancuernas o en máquinas.

Además, para que los resultados sean efectivos, tienes que ser constante y ayudarte con una dieta saludable.

Por lo general, se aconseja trabajar un músculo un día sí y otro no, para que estos asimile el trabajo.

También caminar, correr, bailar y andar en bicicleta son excelentes ejercicios para las pantorrillas, y de realizarlos con pesa, se recomienda de 2 ó 3 libras en cada pierna, para fortalecer los músculos, aumentar su volumen, y así tornearlas.

Además realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones para tonificar y de 8 a 12 con carga o pesas para aumentar el volumen.

Sudar es el mecanismo natural del cuerpo para refrescarse, por eso cuando haces ejercicios puedes perder grandes cantidades de agua.

Si no repones esa agua perdida, disminuirá la eficacia de tu cuerpo para refrescarse, lo cual te provocará cansancio con mayor rapidez y los ejercicios te resultarán más difíciles, porque disminuirá tu capacidad de fuerza.

De Acuerdo con el instructor Daniel Echanove, de Pacific Gym & SPA, hay que tomar como mínimo un vaso de agua unos cinco minutos antes de comenzar la sesión, seguir tomando sorbos a través del ejercicio y otro vaso más al finalizar la rutina.

Las sodas con cafeína aumentan la insulina del cuerpo, provocando un desequilibrio y acumulación de grasa, por lo cual es bueno que si lo que quieres es bajar de peso y tonificar la masa muscular, entonces la dejes a un lado.