Perfectas patadas fortalecen y tonifican tus glúteos

Al emprender la búsqueda de una estructura corporal definida y masa muscular tonificada, hay que tener muy claro que el ejercicio y la buena alimentación son los factores claves.
Además, los ejercicios deben ser para cada una de las áreas del cuerpo, ya que si ejercita una y otra no, entonces se verá desproporcionado.
Una de las áreas que a veces se obvia al ejercitarse son los glúteos, esa parte trasera al final de la espalda, que es para muchos hombres y mujeres uno de los más destacados atractivos de la silueta humana.
El "trasero", como también se le conoce, sobre todo en las damas, hace que los caballeros se volteen y lancen los más atrevidos "piropos", aun sin ver el rostro de su dueña.
Sin embargo, estas masas que nos sirven de soporte al sentarnos no tienen nada de atractivas si están flácidas y llenas de depósitos de grasa.
Actualmente tener nalgas compactas y tonificadas es indispensable, si de seguir la moda se trata, ya que los pantalones y minifaldas a la cadera, incluso un poco más abajo, delinean el "trasero", por lo que es preciso que esté lo mejor presentable posible.
Los especialistas en entrenamiento físico han diseñado diversas rutinas para ejercitar y definir la masa muscular de los glúteos.
Por otro lado, las técnicas de defensa personal, que implican rodillazos y patadas, son para algunos lo más efectivo para definir y tonificar esta área considerada "problema", para muchas exponentes del sexo femenino, ya que es la que menos baja al querer perder libras, pero la que más rápido sube, incluyendo caderas y muslos.
Los rodillazos y las patadas de las disciplinas de defensa personal también se han incorporado al gimnasio, en las rutinas de Tae-bo y kick-boxing.
No obstante, dentro del arte japonés "Kyokushin", se enfatizan con la fuerza de los tiros, ya que salen desde la cadera, recorriendo glúteos, muslos, piernas, hasta asestar el golpe con el empeine.
De acuerdo con Jorge Bustos, grado Shihan del Kyokushin en Panamá, por la fuerza que conlleva el tiro de la patada, al tiempo que golpea ayuda a drenar los depósitos de grasa y tonifica los músculos involucrados en cada tiro.
Sostiene que al hacer los movimientos con la técnica adecuada, practicando de dos a tres veces por semana, en un mes se pueden ver resultados favorables.
Las técnicas del Kyokushin puedes alternarla con una rutina de estiramientos, para lo cual resulta efectiva la modalidad creada por Rebeca Kilgore, entrenadora personal en el Chelsea Piers de Nueva York.
A juicio de Rebeca, realizar sentadillas con una pierna sobre una silla, en tres series de 10 a 12 repeticiones, alternando las piernas, unas dos veces por semana, es suficiente para obtener resultados en un mes.
Si su tiempo no le alcanza para ir al gimnasio y utilizar las máquinas predispuestas para trabajar su área "problema", ni le gustan las disciplinas de defensa personal, entonces puede ejercitar sus "glúteos", en casa, y hasta sentada en su oficina.
Por ejemplo, las contracciones son fáciles de hacer, apretando apretar los glúteos lo más fuerte que pueda, manteniéndolos por 10 segundos.
Otro fácil son las elevaciones, al elevar los talones para alcanzar algo. También las sentadillas puede practicarlas siempre que se agache a recoger algun objeto.
Tu rutina de ejercicios puede ser cardiovascular (aeróbicos), estiramientos y de fuerza (pesas), pero éstos pueden combinarse para mayor efectividad.
Sin embargo, debes tener en cuenta, que aunque te sientas en las mejores condiciones y tengas la mayor disposición, los resultados no sobrevendrán con el exceso, sino con la constancia y hacer los movimientos indicados.
Al hacer cardiovasculares, estarás en óptimas condiciones si al entrar en calor sudas, respiras profundamente, pero puedes sostener una conversación.
Mientras, durante la sesión de pesas debes ser capaz de mantener la forma apropiada a medida que levantas el peso, aunque te cueste trabajo.
En los estiramientos, tras 10 minutos de calentamiento puedes estirarte cómodamente y mantener la posición de 25 a 30 segundos. Por otro lado, durante la rutina debes observar muy bien tus condiciones y dejar de hacer ejercicios.
Por más que los entrenadores insisten en que al hacer ejercicios más allá de las capacidades de resistencia el músculo no se beneficia, a veces, sobre todo los hombres, extienden la rutina hasta perder fuerza.
Deja de hacer ejercicios cardio al sentir mareo, sed, fatiga, dolor y cuando sientas que te quedas sin aliento.
Tómate un descanso si durante tu trabajo con las pesas tiemblas, te tambaleas, o te estás esforzando al extremo para levantarlas.
En los estiramientos, es tiempo de parar cuando sientes dolor, una punzada aguda en algún músculo, porque ésta indica que te has lastimado un músculo.