Pon en forma esa parte especial

Glúteos, "pompis", o simplemente "trasero", como se le conoce a los tres músculos que componen las dos masas carnosas ubicada después de la parte baja de la espalda, también necesitan ejercicios. La mayor parte del tiempo, la masa glútea sirve de soporte para todo el cuerpo, ya que cuando no estamos de pie, reposamos sobre ellas en un asiento. En comparación con las piernas, en las que se siente dolor si permanecemos mucho tiempo de pie, en los glúteos pocas veces, o casi nunca, sentimos dolencia alguna por cargar el cuerpo.
Es por esto quizá, que pocas personas se acuerdan de ejercitarla a la hora de practicar una rutina de ejercicios, pero ellas si se resienten, se deforman y pierden contextura, señala el instructor Luis Carlos Santamaría, del Panamá Sport Club. Estas dos "atractivas" masas, son una de las partes de mayor recepción erótica y el orgullo de muchas mujeres y también hombres.
No obstante, no siempre es así, pues por tenerlas en una sola posición, sin ejercitarla, se tornan flácidas y dejan de mantener su posición. Si usted es una de las que quiere mantenerlas siempre atractiva, debe saber que existen ejercicios para tonificarlas y también aumentar su volumen.
Los ejercicios son tanto para hombres como para mujeres, son fáciles y le ayudarán a tener unos glúteos tonificados y atractivos. De acuerdo con Santamaría, estos ejercicios se pueden hacer en casa y en el gimnasio, pero ellos por sí solos no le ayudarán a prevenir las desagradables celulitis que se producen allí, sino que hay que conjugarlos con una buena dieta y tomando mucha agua, para mantenerlas hidratadas, al igual que el resto del cuerpo. Además, contrayendo y soltando tus glúteos, también contribuyes mucho a que se mantengan tonificados.
Sentadillas en máquina. Se puede hacer sólo con la barra, si lo que buscas es tonificar, en tres o cuatro series de 10 a 15 repeticiones y aumentar el peso con 10 repeticiones, si quieres aumentar la masa muscular. El movimiento consiste en bajar el cuerpo a la altura de las rodillas y subirlo, manteniendo las piernas ligeramente flexionadas. Este es el ejercicio más completo, porque también se trabajan las piernas y los muslos, pero deben hacerse con supervisión, ya que un mal movimiento puede lesionar la espalda.
En el piso. Este ejercicio puedes practicarlo en casa, ya que sólo tienes que estirar la pierna en el aire y luego levantarla recta 15 grados por encima de la espalda. Otra posición es flexionar la pierna y empujar hacia arriba, en movimientos de 25 repeticiones. A este ejercicio también le puedes aplicar pesas de tobillos y mancuernas que se colocan detrás de la rodilla
Tijeras. Se pueden practicar con mancuernas o sin ellas. Se da un paso hacia delante y se baja el cuerpo sin tocar el piso y luego se levanta, manteniendo los brazos en descanso y la espalda recta. Se puede trabajar en series alternando las piernas en posición estática, de 15 a 20 repeticiones, o las dos a la vez dando zancadas, de 12 a 15 pasos. El trabajo en los glúteos se produce cuando subes el cuerpo y cuando bajas beneficias los muslos.