Articulaciones, ejercicios y 'precauciones'

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Está comprobado que el practicar algún deporte o actividad física es bueno para la salud y hemos notado en estos últimos años un aumento del número de personas de 50 años que empiezan a preocuparse por su salud y optan por contratar entrenadores y nutricionistas los que muchas veces no tiene las competencias necesarias para tal función, hemos hablado en artículos anteriores sobre los beneficios de la salud, con una alimentación equilibrada y la práctica moderada de actividad físicas, para prevenir enfermedades y retrasar el envejecimiento mejorando así de la calidad de vida. Recordemos que el mejor tratamiento es la prevención.

Las articulaciones están propensas a las lesiones cuando los tendones y ligamentos son débiles, y estos segmentos necesitan no menos de ocho semanas para adaptarse al ejercicio.

Por eso, es fundamental que tu plan de entrenamiento contemple el fortalecimiento de estos segmentos antes de iniciar un programa destinado a la fuerza o hipertrofia.

Varios estudios indican que para evitar lesiones en las articulaciones hay que evitar el sobrepeso, usar un buen calzado deportivo y cuidar los excesos en el ejercicio físico con el sobreuso de estos segmentos evitando el ejercicio repetitivo por más de treinta segundos sin darle el tiempo de recuperación.

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No debemos pasar por alto realizar una correcta movilización articular antes del calentamiento permite que el líquido sinovial que se encuentra dentro de la cápsula articular se distribuya correctamente lubricando bien los cartílagos para soportar la intensidad del trabajo que el deportista va a realizar y así reducir el riesgo de sufrir daños.

Gracias a este período de preparación se consigue mejorar la elasticidad ligamentosa, tendinosa , la lubricación y temperatura de las articulaciones.

La correcta hidratación antes, durante, después del ejercicio; con una alimentación sana, equilibrada son clave para no padecer calambres y otras lesiones durante el ejercicio.

Como especialistas en acondicionamiento físico queremos indicar que con los adecuados conocimientos biomecánicos y la correcta planificación del tipo de ejercicio en cuanto a la carga (volumen e intensidad), evitaremos el sobreuso innecesario que pueden acabar con nuestras articulaciones evitando así posibles daños o lesiones en codos, hombros, muñecas, rodillas, tobillos, caderas y el impedimento para seguir practicando actividad física o deporte.

Como parte final no hay que olvidar que después de un entrenamiento o competición, es necesario realizar ejercicios de enfriamiento para volver a la calma de forma paulatina y para relajar los músculos mediante el estiramiento.

Hay que ser progresivos en la amplitud de todas las articulaciones buscando trabajar todo el grado de elasticidad muscular y en un orden específico.

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