Abdominales, el ejercicio más practicado

El abdomen es una de las áreas del cuerpo que más preocupa a hombres y mujeres, pero sobre todo a las exponentes del sexo femenino que se esfuerzan por verse lo mejor posible y más en la actualidad, cuando tener una silueta delgada y tonificada es uno de los requisitos más importantes.
Desafortunadamente, en la mayoría de las mujeres la masa que rodea el abdomen es la que primero gana volumen al engordar, sin embargo, es la que baja de manera más lenta al perder peso, por lo que algunos recomiendan hacer mucho ejercicio.
No obstante, lamentamos decirle que los famosos abdominales por sí solos no son los que le permitirá tonificar la masa muscular, por más repeticiones que haga y hasta llegue a los récords Guinnes por ello, porque el simple ejercicio no es una “poción mágica y única”, sino que requiere ser complementada con una buena y balanceada alimentación.

De acuerdo con la doctora Enitza D. George, médico y entrenadora personal certificada, la razón por la que muchas no logramos alcanzar la mínima semejanza a los atractivos “cuadritos” que vemos en los modelos de revistas, es porque existen muchos mitos que nos desvían del camino.
Señala que el mito más común es el que dice que los cuadritos abdominales son el resultado de realizar muchos ejercicios para el área, cuando la realidad es que, para tener un abdomen fuerte y sexy también es importante la dieta, el ejercicio aeróbico, el ejercicio con pesas y la genética.
La genética juega un papel muy importante. Hay personas que realizan poco ejercicio y comen muy mal, sin embargo, tienen un abdomen con más cuadros que una galería de arte, mientras que otras comen saludablemente, hacen cientos de abdominales al día y aunque logran un abdomen fuerte nunca desarrollan cuadritos.
La especialista recomienda que al hacer ejercicios para tonificar su abdomen tenga en cuenta que lo importante no son los cuadritos, sino tener músculos abdominales fuertes que apoyen la columna vertebral y le permitan una postura corporal erguida y elegante, por lo que, si desea buenos y efectivos resultados, debe tener en cuenta los siguientes aspectos:

1. Reduzca su grasa corporal realizando ejercicios aeróbicos (danza, step, spinning, natación, boxeo, etc.) para todo el cuerpo. Realice unos 45 minutos de ejercicios aeróbicos diariamente. Recuerde que no se puede perder grasa solamente en el abdomen, se tiene que perder por todo el cuerpo. Es posible que pierda grasa por todo el cuerpo antes de perder en el área abdominal, a diferencia de los hombres, ya que tenemos la tendencia a acumular grasa en el área inferior del abdomen, nalgas, caderas y muslos.

2. Realice el ejercicio abdominal con la postura adecuada. Al hacerlos en el piso, coloque las manos suavemente detrás de su cuello y mantenga los codos horizontales con el piso, (nunca apuntando hacia el frente). Contraiga la pelvis y levante el torso del piso, manteniendo en todo momento la parte inferior de la columna en el piso. No suba más de 30 grados para evitar involucrar los músculos de la espalda baja en el movimiento.

3. Varíe su rutina de ejercicios abdominales cada seis semanas, de lo contrario los músculos se adaptan y ya no mejoran su apariencia. Balancee los ejercicios abdominales con ejercicios para la espalda baja. Una buena forma de lograr esto es realizando ejercicios llamados pilates, los cuales fortalecen el torso y los glúteos.

4. Recuerde que, además de ejercicios, es importante mantener una nutrición balanceada. Los ejercicios abdominales determinan la fuerza y el tamaño de los músculos abdominales; pero la dieta determina si se verán o no los cuadritos. También reduzca la grasa, los azúcares y la sal en sus comidas y trate de ingerir carbohidratos complejos y grasas saludables.