¿Cómo lograr un sueño reparador?

Siempre se ha escuchado hablar de que el dormir bien es clave para mantener una buena salud. No obstante, entre los quehaceres diarios a veces resulta complicado cumplir con este objetivo, pero, no es imposible.

Lo ideal, según insiste la Organización Mundial de la Salud, es dormir 8 horas diarias, pero, cómo lograr esto.

Hay varios hábitos que se pueden poner en práctica para conseguir un sueño reparador y, así, mejorar la calidad de vida, según especialistas en el tema.

Uno de los puntos a tomar en cuenta es tener un ambiente adecuado para dormir.

Es primordial que la habitación se convierta en un espacio de relajación. Optar por almohadas, colchón y cobijas según las necesidades personales, dice, vía e-mail el Dr. José Reinhart, médico del deporte.

También destaca el punto de los horarios, porque, aunque en la agenda haya varias actividades, deben tener una hora para descansar.

La alimentación juega un rol importante, la última comida debe ser dos horas antes de irse a dormir y preferir alimentos de fácil digestión.

El Dr. Reinhart menciona a los dispositivos electrónicos, ya que los destellos de luz hasta altas horas de la noche pueden alterar la melatonina, la hormona que regula el sueño.

Pueden optar por ingerir bebidas naturales que le ayuden a relajarse, añade quien es miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.

Algunas plantas naturales como el toronjil se usan tradicionalmente para ayudar a la relajación, lidiar con el estrés ocasional y mejorar la calidad del sueño.

Dato

El galeno recuerda que dormir adecuadamente puede contribuir a mejorar la memoria, fortalecer las conexiones neuronales, regular la presión arterial, estimular hormonas como la melanina y serotonina, controlar el apetito, entre muchos otros beneficios.

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