¡Cuidado! Lesiones frecuentes en corredores

Correr se ha convertido en una actividad muy popular, es saludable y una forma de conocer a personas con tus mismos intereses, pero las lesiones son un riesgo frecuente: alrededor del 50% involucran la rodilla, siendo la más frecuente el dolor patelofemoral y la irritación de la banda iliotibial, conocidas como la rodilla del corredor.

La lesión más frecuente es la rodilla del corredor, ocurre en alrededor del 40% de los corredores, y la más grave son las fracturas por estrés, dado que estas se pueden convertir en fracturas completas que requieren cirugía, explicó Vanessa Heilbron Chaveaux, especialista en ortopedia y traumatología del Hospital Paitilla.

La fascitis plantar (espolón calcáneo) y la periostitis tibial (shin splint), son otras de las lesiones más comunes entre los corredores. Aurelio Martínez, que práctica el deporte desde hace aproximadamente 20 años, sufrió una fascitis plantar, dolor en la planta del pie, alrededor del talón y el arco, que lo mantuvo fuera de la pista por dos meses.

Martínez comentó que la sobrecarga muscular, el tipo de zapatillas y correr en áreas con elevaciones, son los factores que pudieron influir en que desarrollara fascitis plantar, que requirió reposo y fisioterapia.

Los errores de entrenamiento, según Heilbron, son los factores de riesgo más frecuentes. Correr largas distancias muy rápido sin el entrenamiento adecuado, la falta de entrenamiento de fuerza, mala técnica para correr o no tomar en cuenta el descanso luego de los entrenamientos, son los errores que podrían desencadenar una lesión.

Otro factor de riesgo son las lesiones previas. Comúnmente no se toman en cuenta y con frecuencia es el elemento de riesgo personal que más lesiones causa.

¿Qué hacer? Para evitar lesiones, la doctora Heilbron recomendó "consultar a un médico antes de hacer alguna actividad física o en este caso correr". De esta forma, el galeno le podrá dar consejos específicos sobre qué músculos debe fortalecer según sus deficiencias o cómo modificar las actividades deportivas si ha sufrido alguna lesión previa. También permite evaluar si se tiene alguna alteración de la pisada, siendo la más común el pie plano.

Elección del calzado

El tipo de calzado para correr es un tema de constante debate, además, una fuente de mitos y realidades, sin embargo, basándonos en la literatura actual, Heilbron explicó que las zapatillas tienen una relevancia significativa, aunque no es único factor, ni siempre el más importante, en la prevención de lesiones. "Su impacto es multifactorial y se entrelaza con otros aspectos biomecánicos y de entrenamiento", dijo la especialista.

Por mucho tiempo, la recomendación se basó en el tipo de pisada (pronador, supinador, neutro) para "corregir" la pronación excesiva, la cual la literatura científica ha puesto en duda su eficiencia como estrategia para prevenir lesiones. Algunos estudios, incluso, han encontrado que corredores con zapatillas que brindan un soporte extra para contrarrestar la pronación excesiva podrían tener más días lesionados.

Como ortopedista, Heilbron aconsejó que la elección del calzado "no se base únicamente en el tipo de pisada, sino en una evaluación más completa del corredor, incluyendo su peso, historial de lesiones, fuerza muscular y, crucialmente, la comodidad percibida".