¿En qué consiste la enfermedad de estar sentado?

La pandemia de la covid-19 cambió varias rutinas, incluso a algunas personas se les dificulta el continuar sus rutinas de ejercicio, es decir, sus entrenamientos diarios.

La conducta sedentaria, incluso estar sentado por largos períodos, puede acarrear efectos adversos para la salud, que incluyen lo que se conoce como "la enfermedad de estar sentado", de acuerdo a lo que han informado los especialistas en los últimos meses.

Frente a este panorama es imprescindible que las personas retomen sus ejercicios diarios, pero, cómo hacerlo. Dani P. Johnson, fisioterapeuta de bienestar del Programa para Vida Sana de Mayo Clinic, muestra cómo incluir más movimiento a su vida diaria.

Johnson sugiere tomar descansos cada 30 a 45 minutos durante el día para realizar algunos estiramientos simples, ya sea que esté trabajando en una oficina o desde su casa.

"Nuestros cuerpos pueden entumecerse. Siempre tenemos una posición encorvada cuando estamos en nuestros escritorios y trabajando, así que realmente debemos abrir el pecho", afirma Johnson. 

'Tips'

El galeno comparte que, "una forma de hacerlo es con unas simples rotaciones de hombros, de modo que los llevemos hacia atrás y hacia abajo".

 "Otra actividad realmente excelente que se puede hacer usando la pared es acercarse a ella, apoyar el dorso de las manos y deslizar las hacia arriba y hacia abajo de manera agradable y lenta", aconseja.

No se preocupen si no tienen acceso a equipos de gimnasio. 

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Según Johnson, el escritorio puede ser una excelente herramienta para ejercitarse. "Solo debe colocar las manos sobre el escritorio y estirarlas, mover la parte inferior de la espalda hacia atrás llevando los brazos hacia adelante", dice.

Ya sea que pruebe estos estiramientos o se tome un descanso para salir a caminar, todos los movimientos son importantes.

Beneficios

Recuerda que, el ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión.

He aquí algunos beneficios de ejercitarse con regularidad.

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- Una actividad física ayuda a mejorar el estado de ánimo, pues una sesión de gimnasia o una caminata rápida pueden ayudar.

- La actividad física estimula varias sustancias químicas cerebrales que pueden hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso.

- Además, puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardiaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

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