Aeróbicos en el agua son ejercicio y diversión

Al sufrir algún tipo de lesión o llegar a una avanzada edad cuando supuestamente los músculos están sensibles y propensos a dolores y fracturas, mucha gente se apega de esto como la excusa perfecta para no hacer ejercicios y dejar el cuerpo en total libertad de engordar, engordar y engordar hasta perder su forma y con ello afectar la salud.

No obstante, los especialistas en medicina y ejercicio afortunadamente descubrieron que la presión del agua es perfecta para ejercitar el cuerpo y lograr tonificarlo a través de una rutina aeróbica dentro de una piscina, lo cual se ha denominado “acua-aeróbicos”.

Esta técnica de aeróbicos dentro del agua ha ganado fama en países como Estados Unidos, ya que permite ejercitar el cuerpo, tonificarlo, mantenerlo y hasta desarrollarlo proporcionalmente, lo cual es un poco difícil de conseguir con otras rutinas.

En este marco, el instructor físico, Rubén Martin, creador del “H2O Fit Aqua” (aeróbicos acuáticos), coordinados con el programa Medic Spa, (nutrición y ejercicios) dirigido por la Dra.

Enitza George en el Hotel Miramar, estar dentro del agua le agrega capacidad de resistencia al cuerpo, porque el peso corporal disminuye dentro del agua, quedando sólo con el 10% del normal, lo que permite hacer más ejercicio en mayor tiempo.

Dentro del agua, disminuye el impacto y la presión en las rodillas, tobillos y caderas, porque el espacio es 12 veces más denso que el aire y la presión natural envolvente del agua amortigua los movimientos de las articulaciones, lo que permite tener mayor libertad de movimiento, sin riesgo de lesiones musculares, indica.

De acuerdo con la Dra.

Enitza George, hacer aeróbicos acua-aeróbicos es un ejercicio excelente para personas que tienen problemas con las articulaciones, ya sea artitritis en las rodillas, tobillos y caderas, que le impiden practicar ejercicios de impacto porque podrían agravar su estado.

Además estudios científicos han demostrado que para los ancianos es un ejercicio excelente, ya que al moverse dentro del agua no hay impacto de gravedad que pueda provocar lesiones musculares.

También los pacientes con problemas cardiovasculares pueden tomar esta rutina como terapia y entrenamiento para su sistema linfático.

A este tipo de personas por lo general le da miedo salir a caminar o correr, por lo que la piscina es el mejor lugar, explica la doctora.

Precisa que el golpe del agua contra las piernas comprime el sistema venoso y linfático, dando como resultado mejor y mayor retorno venoso desde las piernas hasta el corazón, lo cual es de gran beneficio para la normal circulación de la sangre y así el corazón será más eficiente.

Agrega que, por ejemplo, si se le hinchan las piernas al caminar su reacción será no hacerlo, pero debe saber que si lo hace dentro del agua y no se lastimará.

Además, es recomendado para los pacientes con problemas neurológicos, a quienes se les hace difícil mantener el balance, porque dentro del agua hay que esforzarse por mantener el equilibrio corporal.

Este ejercicio no tiene contraindicaciones y no es necesario saber nadar.

George aclara que este es un ejercicio donde los resultados se verán a largo plazo, pero practicando la rutina acuática con regularidad y constancia los beneficios se notarán.

Haga su rutina 3 veces a la semana como mínimo.

Unos 30 ó 40 minutos pueden ser suficientesMantenga una dieta balanceada