Consejos para la higiene postural
El sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad ocasionan problemas en la columna.
Tenga cuidado a la hora de levantar objetos pesados. Foto: Uninavarra
Diariamente decenas de personas sufre de dolores de espalda o no tienen una higiene postural adecuada.
Deberían prestar más atención a este pequeño detalle, ya que su columna u otras partes del cuerpo pueden sufrir si no toma las medidas necesarias.
El sedentarismo, el uso constante del celular, sobrepeso y obesidad son algunas de las causas de los problemas de la columna.
La doctora Lilia Jou indica que para reconocer que se tiene algún problema, por lo general, las personas se quejan de dolor al levantarse o la sensación de hormigueo en las piernas que puede durar de 20 a 30 minutos.
Estas señales pueden ser un indicativo de que existe una hernia lumbar o sacra dependiendo del dolor, reitera.
PrecaucionesCon la moda "fit", las personas omiten realizar un chequeo y pueden provocar que se complique alguna condición desconocida, explica el ortopeda Sem Sony Chen, del Hospital Punta Pacífica.
El uso constante del celular es una nueva causa de malos hábitos de postura, ya que puede afectar las curvatura del cuello y en los niños provocar esclerosis al estar tanto tiempo sentados o acostados.
Para aquellos que padecen de la mala postura y suelen automedicarse, el ortopeda les hace un llamado a evitar esta peligrosa práctica, ya que ponen en riesgo su vida.
Lo ideal sería hacer ejercicios que permitan fortalecer el área abdominal, porque la espalda sufre por la debilidad del abdomen, dice la fisioterapeuta Leysi Velásquez.
Para lograrlo solo debe realizar un sencillo ejercicio que consiste en meter el ombligo a la columna, "imagina que es una aguja pasando por tu ombligo a la columna suavecito".
Poner en prácticaEs importante que cada individuo tome conciencia de la importancia de la buena postura, por ello, la fisioterapeuta Leysi Velásquez recomienda:
- Adoptar siempre una postura correcta.
- Evitar pasar largas horas en el móvil.
- Al cargar un objeto acercarlo a tu cuerpo, ya que entre más lejos se levante, más sufre el cuerpo.
- Usar sillas ergonómicas que tengan un reposo para la espalda baja.
- El nivel de los pies con las caderas debe tener un ángulo de 90 grados.
- A la hora de dormir usar una almohada entre las piernas si es de lado y si duerme boca arriba, coloque el soporte debajo de las rodillas para que la espalda descanse mejor.
- Al tomar un objeto debe ser al nivel de la vista y jamás por encima de la cabeza.