Spinning: para quemar calorías y fortalecer los músculos

Al realizar una rutina de ejercicios el primer obstáculo es la poca resistencia respiratoria y cardiaca que tiene el organismo para soportar el esfuerzo físico, lo que se manifiesta con jadeos respiratorios y a veces dolor en el pecho.

Sin embargo, hay ejercicios de entrenamiento que ayudan a obtener más resistencia y al mismo tiempo trabajar los músculos del cuerpo para tonificarlos, quemar calorías y bajar de peso.

Uno de estos ejercicios, con más seguidores, el cual se ha hecho muy popular en los últimos tiempos, para quemar calorías y fortalecer los músculos, es el "spinning".

De acuerdo con Evencio Geant, instructor certificado, del gimnasio Power House, el "spinning" (carrera virtual en bicicleta), más que un ejercicio, es una rutina de entrenamiento cardiovascular, cuya práctica mejora las zonas cardiacas y musculares.

El instructor señala que es un entrenamiento sano que debe practicarse con un monitor de frecuencia cardiaca, para llevar control de la capacidad del organismo, de lo contrario, se trabaja a ciegas y más que beneficiar puede acarrear problemas con el corazón al sobrepasar su capacidad.

Además, al utilizar el monitor el ejercicio es más científico, personalizado y directo, porque cada organismo funciona a diferente ritmo y capacidad.

Sostiene que sobre la bicicleta diseñada con especificaciones para esta rutina, lo que se hace es un recorrido virtual, ya que se puede simular ir por un terreno llano, plano rápido, parado en subida, montañas y cadencias, donde la posición de las manos determina el ritmo.

A juicio de Evencio, el recorrido se debe hacer con intervalos de 120 pedaleos por minutos, para evitar lesiones.

No obstante, lo más lento que se puede pedalear es entre 50 y 60 por minuto, menos implica mucha resistencia y es perjudicial.

Aconseja a los principiantes empezar con una rutina de 30 minutos, e ir aumentando el tiempo a medida que se adapta a la bicicleta y obtiene mayor resistencia.

El entrenador de "spinning" sugiere utilizar ropa de ciclismo con pantalón acolchado, para hacer más cómoda la estadía sobre el duro asiento de la bicicleta y un termo de agua para rehidratarse y por supuesto, el monitor cardiaco.

Sostiene que el agua es imprescindible.

Hay que ingerir unas ocho onzas antes de iniciar la rutina, 25 onzas durante la rutina y ocho onzas o bebida rehidratante al finalizar, ya que el agua que se ingiere ayuda a quemar más grasa.

Para mejores resultados, hay cinco clases de entrenamiento:Regular.

Se utiliza entre 50 y 65% de la capacidad cardiaca y es recomendable para principiantes.

Fondo.

Se avanza a 65 y 75% de capacidad, con lo que se logra fortalecer los músculos, huesos y tendones.

También se elevan las defensas y se acelera el metabolismo logrando quemar la grasa contenida en el cuerpo, que tanto preocupa a hombres y mujeres.

Fuerza.

Es esta etapa la capacidad va de 65 a 85% y se puede pedalear en subida y fuerte, ya sea sentado o parado sobre los pedales, con lo que se logra ganar más "fondo" y se quema mayor cantidad de grasa.

Intervalos.

El rango se extiende de 65 a 92%, permitiéndole al cuerpo mayor recuperación.

Vía de carrera.

Se trabaja entre 85 a 92% todo el tiempo.

Se simula una carrera de ciclismo, por lo que su práctica es para atletas avanzados en el uso de la bicicleta y el monitor cardiaco.

Evencio precisa que el 90% del "spinning" debe ser aeróbico (dentro de la zona cardiaca) y el 10% anaeróbico (sobrepasar la zona cardiaca), porque la falta de oxígeno que se produce hace que el cuerpo gane músculos.

Agrega que la rutina de entrenamiento estimula al corazón para bombear más sangre, amplía la capacidad de los pulmones, sirve para adquirir resistencia física, tonifica la masa muscular y fortalece los huesos.

La práctica del "spinning" no es recomendable para pacientes con hipertensión o que padecen de afecciones cardiacas, aunque pueden hacerlo bajo supervisión médica.

Con el entrenamiento se queman calorías y tonifican los músculos.

Se pueden hacer recorridos por diferentes terrenos.

La posición de las manos es lo que marca el ritmo.

Es recomendado para hombres y mujeres de todas las edades.

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