¡Ojo con los días de cuarentena: no baje la guardia con la comida sana ni con la actividad física!
No baje la guardia en cuanto a una alimentación saludable, hacer ejercicios y dormir lo necesario para así mantenerse sano durante y después de este confinamiento.
Mantenga su horario de comida. Foto: Cortesía
Mantener una alimentación y una rutina de ejercicio adecuada en este tiempo de cuarentena parece una tarea difícil, pero no es así.
Además, el cumplir con las horas de sueño recomendadas les ayudará a mantener e incluso tener un mejorar estado de salud.
De este tema se ha hablado en varias ocasiones, pero cómo lograrlo. Aquí unos tips sencillos de la Dra. Patricia Vial, gerente de Nutrición, Salud y Bienestar de Nestlé Centroamérica.
Lo ideal sería mantener la rutina que tenía antes del confinamiento. Un punto primordial, es no andar en pijamas todo el día, hay que bañarse antes de empezar el teletrabajo. Es una forma de mantener el control.
"Es necesario darnos pequeños descansos para estirarnos, realizar ejercicios o yoga para mantener nuestro cuerpo activo: también descansar nuestra vista. Quedarnos hora tras hora sentados no es bueno para nuestro cuerpo", explica Patricia Vial.
VEA TAMBIÉN: YouTube ofrece varias opciones para los fanes de 'Star Wars'
Atención- Horario de comida: Como la actividad física se reduce, también debe bajar el contenido calórico que consuma. Disminuya las cantidades de carbohidratos.
- Snacks: Puede reemplazarlos por frutas o vegetales picados, dice Vial.
En este punto también menciona, que existen galletas saludables y ricas en fibras como las de avena integral, pasas y miel, etc
- Rutina de ejercicios: Como dijo inicialmente la especialista, las personas que ya llevaban una rutina deben mantener su horario.
Pero si no tenían una rutina de ejercicio hay aplicaciones para el teléfono, laptop o tableta, que le ayudan a realizar actividades muy eficaces de 30 minutos diarios.
Recuerde que la Organización Mundial de la Salud dice que mantener un buen estado físico es crítico para el sistema inmunológico.
- Dormir: Recuerde dormir las horas que el cuerpo necesita, de 7 a 8 horas por noche. Para asegurar las horas de sueño adecuadas, es importante estar en cama entre las 10:00 p.m. y 11:00 p.m.
VEA TAMBIÉN: Fumadores y coronavirus
Además, la Organización Mundial de la Salud ha reiterado que dormir bien ayuda a controlar en estrés durante la pandemia.
- Ansiedad: Como mencionó deben controlar o eliminar la ingesta de dulces y bebidas azucaradas, pues hay otros tipos de alimentos, como frutas frescas y jugos de frutas frescas, semillas y nueces y yogur, que aportan más a la salud.
¡Mira lo que tiene nuestro canal de YouTube!