A medir, intensidad del ejercicio
El ejercicio no es lo único que tiene un efecto sobre la frecuencia cardiaca. Las condiciones climáticas también en particular si haces ejercicio al aire libre. Asimismo, tu frecuencia cardiaca puede incrementar o disminuir debido a problemas de salud y de otro tipo, tanto externos como internos.
A medir, intensidad del ejercicio
Saludos amigos, hoy voy a ilustrarlos en las diferentes formas de medir la intensidad del ejercicio.
Debemos tomar en consideración algunos factores. El ejercicio no es lo único que tiene un efecto sobre la frecuencia cardiaca. Las condiciones climáticas también en particular si haces ejercicio al aire libre. Asimismo, tu frecuencia cardiaca puede incrementar o disminuir debido a problemas de salud y de otro tipo, tanto externos como internos.
Antes de ejercitarnos debemos saber el número máximo de pulsaciones por minuto que soporta nuestro corazón sano (Fcmax) frecuencia cardiaca máxima, es del orden de "220 – tu edad (en años)" eso te dará un aproximado, luego debemos multiplicar ese total por el rango de intensidad que queremos ejercitarnos, por debajo del 55% será bajo, del 55 al 70% será moderado y del 70 al 85% vigorosa.
Una vez que sabemos en qué pulsaciones estamos, podemos saber en qué rango de entrenamiento estamos según el objetivo que buscamos. Si tu objetivo es bajar de peso entonces multiplica entre 55 y 70%, si tu objetivo es resistencia aeróbica entonces utiliza hasta el 85%.
Una forma fidedigna de medir la frecuencia cardíaca es con un pulsómetro, es un dispositivo en forma de pulsera utilizado principalmente por deportistas.
Otra mediante la percepción subjetiva del esfuerzo utilizando la escala de Borg, modificada que está en el rango del 0 al 10 que es la forma como tu cuerpo reacciona a la actividad, ejemplo:
0 = muy muy suave
1
2 = muy suave
3 = suave
4 = moderado
5 = algo duro
6 = duro
7
8 = muy duro
9
10 = muy muy duro
Y por último el pulso de la muñeca: si está ejercitándose debe detenerse y colocar las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la base del pulgar, presione ligeramente, usted sentirá la sangre pulsando por debajo de los dedos.
Use un reloj de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que siente durante 30 segundos y multiplique por dos, o 15 segundos y multiplique este número por cuatro, o durante 6 segundos y multiplique el resultado por diez. Esperamos que les haya sido de ayuda.