Alimentación saludable

CUIDAR de ti mismo es un gran paso para tu futuro.

Sobre todo comer saludable.

Te hemos traído algunas recomendaciones para una buena nutrición.

No omitas las comidas, planifica tus comidas y meriendas.

Lo creas o no, el comer 3 comidas y 2 meriendas es la mejor manera para mantener tus niveles de energía y un peso saludable.

Tu estarás mas propenso a comer de mas o a seleccionar alimentos bajos en nutrición cuando tienes demasiada hambre.

¿Vas a comer fuera de la casa? No te quedes desamparado lleva alimentos contigo o averigua donde puedes comprar alimentos que sean saludables y que te satisfagan.

El azúcar es "energía vacía", evita comer demasiada.

Las bebidas carbonatadas y los refrescos son una gran fuente de energía vacía.

Esto significa que contienen mucha energía que no necesitas y pocas vitaminas, minerales, proteína y fibra.

Trata refrescos de dieta o bebidas en polvo sin azúcar, y agua en vez de refrescos y jugo.

Aún los jugos sin azúcar contienen mucha energía que no necesitas.

Pero no exageres.

Está bien tomar 2 vasos pequeños de soda regular o de jugo al día.

El azúcar se encuentra en postres, galletas y dulces.

Ocasionalmente has lugar en tu dieta para estos alimentos, pero no dejes de comer alimentos nutritivos por comer los dulces.

Come lentamente.

Trata de relajarte y come despacio para que tus comidas duren por lo menos 20 minutos, ya que ese es el tiempo que toma para que tu te sientas lleno.

Escucha tu cuerpo.

Come cuando tengas hambre y para de comer cuando estés lleno esto le ayudará a tu cuerpo a balancear las necesidades de energía y ha que te sientas comfortable.

Trata comidas que sean calientes (sopas, cereal cocido, cocoa) y alimentos altos en fibra (grano íntegro, vegetales, habichuelas) para que te sientas lleno.

No hay alimentos buenos o malos.

Todos los alimentos que se consuman en moderación pueden ser parte de una dieta saludable.

Tu no necesitas comprar alimentos que sean sin grasa o dietéticos.

Los alimentos sin grasa o dietéticos no son necesariamente bajos en calorías.

Algunos de ellos le añaden azúcar para remplazar la grasa.

Tu salud y felicidad pueden ser afectadas por planes de dieta muy drásticos.

Se construirá una vereda peatonal de 100 metros y drenajes de 70 metros, más 20 metros de escalera en el sector Cabuyita frente a la escuela, incluyendo una vereda peatonal de 200 metros en el sector 2", manifestó Colamarco.

Pese a esta respuesta gubernamental, los moradores de Nueva Esperanza continúan viviendo con temor debido a la ola de criminalidad en el sector.

Algunos se mostraron optimistas porque creen que con la rehabilitación de las carreteras se logrará que las unidades de la Policía Nacional hagan rondas más frecuentes por el área y disminuya la criminalidad.

Aprovecharon incluso, para instar a la Policía a hacer sus recorridos porque están preocupados por su "seguridad y la de sus familias".

Los residentes de este sector de Panamá dicen que en lo relacionado a suministro de agua potable y energía eléctrica no tienen problemas.

La población de Nueva Esperanza está conformada, en su mayoría, por inmigrantes de las provincias centrales.

Algunos de los lugareños consultados aseguraron que se sienten "abandonados por las autoridades".