variedades
Las proteínas vegetales
- Publicado:
Las proteínas las podemos encontrar, evidentemente, en la carne, pescado y huevos pero también tenemos muchas otras fuentes.Los lácteos son un tema aparte ya que algunos vegetarianos también los consideran como proteína animal ya que la leche es una secreción animal.La mayoría de los vegetarianos, en cambio, la consideran una proteína vegetal y la convierten en una de las proteínas base de su dieta ya que los lácteos son muy agradables y no hay que cocinarlos.Desde hace unos pocos años la Soja y sus derivados (Tofu y Tempeh) han ido tomando protagonismo y es muy fácil encontrar ya estos alimentos en tiendas de productos naturales e incluso en algunos supermercados.Se pueden encontrar también en forma de hamburguesas, croquetas, frankfurts, patés, empanadas y muchas otras variantes.El Gluten o Seitán se obtiene a partir del trigo y además de sabroso tiene un alto nivel de proteína.También se elaboran con él muchos productos listos para comer.Las legumbres (lentejas, garbanzos, judías y porotos) siempre han sido las reinas de las proteínas vegetales y combinadas con algún cereal (arroz, mijo, cous-cous, etc.) aumentan el número de aminoácidos esenciales de la receta.El alga Espirulina, la Klamath y la Clorela son una de las fuentes de proteína vegetal más potentes.Además son muy ricas en Hierro y otros muchos minerales.La levadura de cerveza se podría considerar un alga marina pero terrestre ya que sus propiedades son muy similares a esta alga.Hierro, Zinc B12 y proteína son sus cualidades más destacables.Los frutos secos como las avellanas, almendras y las semillas de sésamo tienen también su buena proporción de proteínas y nutrientes.Los germinados de alfalfa, soja o lentejas también nos ofrecen una gran fuente de estos nutrientes.La cebada cortada muy tierna contiene unos porcentajes elevados de proteína y además es muy remineralizante.La verdad es que hacerse vegetariano es una opción personal que se ha de meditar muy bien antes de empezar.Hay que buscar un poco de asesoramiento para que no nos falten las proteínas, ni el hierro, ni la vitamina B12.El trabajo físico, las personas que hacen mucho deporte, las etapas de crecimiento y el embarazo y la lactancia son unas de las situaciones que requieren más proteínas.Nuestro consejo es que intentéis variar siempre el tipo de proteínas ya que cada una tiene sus ventajas y desventajas.Es una forma de no tomar nunca un exceso de un nutriente ni carecer de otros.